SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • trening po raz setny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6 IV nogi przysiady 12 10 8 6 4 hack przysiady 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 x max

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2006-09-23 19:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-06-04 20:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2013-02-16 11:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak macie jakies uwagi,propozycje to piszcie PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5 6 - 8 Martwy ciąg 5 6 - 8 SRODA Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 5 6 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-06-23 16:13:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprwdz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2008-07-07 00:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, do sprawdzenia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynek środa: klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie - 3x12 czwartek: odpoczynek piątek: nogi - przysiady ze sztangą na karku - 3x12 ramiona - unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3x12 Proszę, o wyrozumiałą ocenę, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-04-27 19:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o wyrażenie opinii na temat planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli w poziome 3x12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2015-01-12 19:58:49 Liczba szacunów: 5
  • [...] sztangą szeroko 4 s 12/10/10/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 uginanie w podporze 3s 12\10\10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\6 wstępowanie 4s 12\10\8\6 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 unoszenie w opadzie x3 12/10/10 unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-09-24 20:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening GóraDół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 kg 3 serie po 10 poszło do 80 kg 3 serie po 8. Przez pare miesięcy nie czuję progressu tylko zastój. Czy warto byłoby zmienić swój plan na trening Góra/Dół ? Poniedziałek,Środa,Piątek,Niedziela Góra-klata , biceps , triceps Dół-plecy,nogi,barki. Z supli stosuje tylko jabłczan kreatyny.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2017-06-04 20:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan treningowy jest dobry na masę ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-05-18 17:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Cp + Tcm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : DT: tcm 4kaps rano naczczo Cp 10g przed treningiem DNT: Cp 10g rano na czczo okolo 15 przed obaidem 4 kaps Trening : Pon - Klatka + triceps Wt - biceps + nogi Sr - Wolne Cz - barki + kaptury Pi - plecy Dieta jest (kalorie zwiekszone) Efektow na wadze zero w obwodach zero na sile zero :-/ a po mono bylem strasznie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2007-06-14 17:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Uwaga potrzebna szybka odpowiedź!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-10-09 17:05:17 Liczba szacunów: 0
  • pomozecie mi przeanalizować

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dol hantelki 4x10 4.rozpietki 4x12 plecy wtorek 1.wioslowanie koncem sztangi 4x10 2.martwy ciag 4x10 3wioslowanie sztangielka 4x8 4.siciaganie linki wyciagu do karku4x12 nogi sroda 1.przysiad 4x12 2.wykrok 4x10 3. wypychanie na maszyniex412 4.wspiecia na palcach 4x20 barki czwartek wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-03-25 15:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Vitalmax, coś do tego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i triceps, w środę biceps plecy, a w piątek nogi i barki wszystko to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-03-15 08:39:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2012-05-07 23:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos+ -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie nogami -prostowanie nóg -uginanie nóg -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-01-20 21:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaczęły się imprezy, alko itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, sob-klata+barki, nd- biceps+triceps+przedramiona. Po kożdam treningu dodam jeszcze ze 30-40 min aerobów. BMR wyszedł mi 1968 kcal (ze wzoru 24*waga), dzienne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-05-02 09:35:07 Liczba szacunów: 4
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2013-02-16 11:52:13 Liczba szacunów: 0
  • HST pomożcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-11-01 19:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-06-05 19:56:45 Liczba szacunów: 0