nogi triceps

KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8 Piątek: Nogi: -Wypychanie ciężaru suwnicy 15-12-10-8(ale niedawno zamieniłem na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8) -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangietek w siadzie [...]

[...] 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Jesli chodzi o nogi to moze tez na poczatek po 4 serie mc, wykrokow i uginania stopniowo dokladajac na kolejnym mikrocyklu? Mc zostaw w rampie, zmienisz najwyżej zakres albo forme na rdl, [...]

[...] ma być duzy (przysiady,mc,wiosła,ugianie ze sztanga,pompy na poreczach, wyc na barki) jak przystało na redukcje i mysle ze taki zabieg zachowa 99.9% mięsnia plan: Cale nogi: Przysiad pełny 6 x 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 RDL "silowy" 6 x 8-6 Uginanie nog na maszynie 3 x 10 łydy: spiecia stojac ze [...]

[...] Triceps przed: http://imageshack.us/a/img30/8485/3a9r.JPG po: http://imageshack.us/a/img854/1286/x2sq.jpg http://imageshack.us/a/img834/623/4tgb.jpg + "caloksztalt" < nogi wg nie dopięte, jak zresztą na wiekszej czesci zdjęc %-) http://imageshack.us/a/img5/8297/tnk1.jpg http://imageshack.us/a/img59/5880/2lt4.jpg troche mięcha poleciało [...]

Nie wrzucam wypisek bo i tak nie ma prawie wg filmów a takie suche wypiski nie są fajne :-( Teraz do konca tygodnia, przerwa od siłowni a od poniedziałku (Pewnie zaczne juz w sb lub nd) ruszam z nowym planem i partią 2x w tygodniu raz ciezko, raz lekko, ale jeszcze zobaczy sie mysle nad czyms takim: Nogi całe bym robił raz ciezko same podstawy, a [...]

[...] w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

Trening: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię, brzuch Wtorek - wolne Środa - barki, nogi czwartek - wolne piątek - plecy, biceps, brzuch sobota - wolne (czas z dziewczyną, kino , impreza) niedziela - wolne (odsypianie po imprezie) Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 [...]

[...] :-) EDIT: policzyłem ilości serii i w dniu A z nogami i plecami mam 34 serie a dniu B 27 serii. Aby to wypośrodkować to czy mogę z tygodnia A odjąć np. jedną serię na nogi (jeśli będę robił mc to nogi też się zmęczą) i jedną na plecy (lub może z czegoś innego?) Plus czy mogę dodać jeszcze do dnia B szrugsy - 3 serie? Kolejne pytanie - [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

[...] Brzuch : unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 wypychanie nog w lezeniu 3x15 sklony brzucha i nog siedzac na laweczce 3x15 Sroda (Barki + nogi + brzuch) (te barki mnie dobijaj , nie chca sie rosnac) Barki: wyciskanie sztangi przodem 14-12-10-10 wyciskanie sztangi tylem 14-12-10-10 unoszenie hantelek w bok [...]

[...] hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc poszczegolne grupy miesniowe np. klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

no i ? Moja kolejność jest taka: klata nogi barki biceps triceps plecy łydki brzuch Nie pasuje Ci, że wrzucam plecy w treningu A przed małymi partiami? W B mam "normalnie" Barki Plecy Plecy/Biceps Triceps/Klata Łydki Brzuch Dobra nie ważne, dam radę sam.. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-16 22:58:52