nogi triceps

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na tych grupach nie było praktycznie wzrostu ciężarów. O ile klata, nogi, plecy poszło od samego startu lekko 30-40% więcej na obciążeniu (mowa o ciężarach roboczych), to na rękach praktycznie jak zaczynałem, to tak było do końca. Czyli np. [...]

wróciłam właśnie i wybieram się na badania jak tylko wyzdrowieję,bo przeziębiłam się w pociągu - PKP to rewelacja,zimą jeżdzą wagony bez ogrzewania, no po prostu czad. zamierzam zacząć nowy plan treningów i wyglada on tak,co wy na to: ACT - po 15 powt.2 obwody z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu [...]

skorygowałem plan według porad eeroo wygląda on tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36

[...] filmik :D 1 seria - 15 kg - x18 2 seria - 17,5 kg - x15 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Ge0Len4wX1Y 3 seria - 17,5 kg - x13 - Już mi brakowało sił - przez te nogi czułem sie bardzo zmęczony jak nigdy :/ No i dzisiaj łydek nie zrobiłem - bo zamykali już siłownie Po treningu jak zawsze stała suplementacja Potreningowy to chyba w [...]

[...] wywal np z klaty 4 cw a z tric 2 ;) yyy plecy wywal podciaganie wasko a na szeroko podciagaj do klaty xd a wiosłowanie daj koncem szt xd w bic zamienił bym kolejnosc 2 z 3. nogi i barki przeładowane ;) na nogi przysiad,ugin w lez i wsp na palce wystarcza xd a w barkach daj wycisk sprzed gł 4s unosz han bok 3s i unosz ram w opadzie 3s xd ;)

[...] 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6// LEPIEJ STALYM, WYZEJ PRZECIEZ MASZ SZTANGIELKI ZE STALYM CIEZAREM Piątek: nogi barki// ZROB PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI - TO JEST NAJLEPSZE CWICZENIE NA NOGI Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 stały *uginanie nog na maszynie [...]

Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening [...]

[...] po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Plecy Wiosłowanie (nadchwyt)4x10 20 30 35 40 Sciąganie Drążka 4x10 35 35 35 35 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 10 15 15 Martwy Ciąg ugiete nogi4x10 Nogi  Przysiady 5x(gryf 18kg) 20 30 40 50 60 wzniosy na palcach 4x10 - - - - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ(gryf9kg) 4x 17,5 22,5 28,5 34,5 Więc jakbym [...]

"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie [...]

Sory że się wtrące,Ozzy a dobrze ustaliłem sobie serie i powtórzenia ? To samo bede robił co kolega też masa. 3 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na biceps triceps i barki 4 ćwiczenia po 3 ( powtórzenia 10 - 6 ) serie na klatke plecy nogi

[...] produkty zywieniowe do kupienia robi sie z tego jeszcze wiekszy problem. Dodatkowo jaka jest roznica zapychania sie dobra dieta, a ogolnie jedzeniem duzo, ja mam tak, ze jesli tyje to na brzuchu a nie wszedzie po rowno czyli klata + brzuch + nogi. Jak utyc na klacie? Kwestia dobrej diety? Jak to jest? Czy zrozumialem porady prawidlowo?

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]