SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Co po FBW - proszę o pomoc!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-05-03 13:20:49 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-03-16 20:04:19 Liczba szacunów: 0
  • PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-03-01 17:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2011-05-11 22:41:33 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny(redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x12 biceps+plecy uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie sposobem młotkowym 4x12 uginanie o kolano 4x12 martwy ciąg 3x12 szrugsy 3x12 wiosłowanie 3x12 barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-10-21 15:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.sciganie drazka wyciagu gornym 12/10/8 3.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8 4.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 progresja jak zawsze nogi 1.prostowanie nog w siadzie 12/10/8 2.wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/10 3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 4.Wspinanie na palce w siadzie 12/10/10 5.wspianie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2009-03-30 13:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening split a trening na siłę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-03-12 15:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening - na mase ( poczatkujacy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-08-18 17:50:42 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-11-07 14:29:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponieważ ostatnimi czasy mam fajne przyrosty w ramionach, plecach i nogach, to niestety klatka i tył barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2015-04-26 23:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2009-05-03 14:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry proszę o nieusuwanie tematu (nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat). Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest spalenie tłuszczu bez straty wagi? Ewentualnie z bardzo małą strata (2-3kg) . W 1 gimnazjum na bilansie szkolnym miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-11-18 22:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4983 Data: 2010-05-22 23:34:24 Liczba szacunów: 5
  • Mój pierwszy raz... ;-) HST

    Temat
    Trening w domu

    *************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-05-29 21:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obiadów typu schabowy, ziemniaki, surówka. Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-10-25 11:21:01 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna, xpand , cykl

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-02-19 19:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -klatka Wyciskanie 12-10-8-6 Wyciskanie na + Hanlti 12-10-8-8 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 12-10-8-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 12-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-12-10 10:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeniu 3 ćwiczenia na biceps 3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo jak wyżej co do pleców i tricepsów Środa przerwa Czwartek: nogi brzuch na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow. na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Piątek przerwa Sobota: barki i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-06-18 09:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia/edycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-10-31 09:40:12 Liczba szacunów: 0
  • do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem prostowanie przedramion zza głowy- stojąc Łydki: wspięcia na palce jednej nogi Przedramiona: zginanie przedramion z hantla trzymana podchwytem Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) podciąganie kolan na skos do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-07-16 15:06:18 Liczba szacunów: 0