nogi triceps

Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

cos by zmienic zeby miesnie zaskoczyc treningiem ostatnio jechałem tak poniedziałek:plecy,triceps sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri [...]

[...] sztangielką 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 uginanie na dwugłowe na ławeczce 15,15,15,15 łydki: -wspięcia na palce 21,21,21,21 Nd: (barki) [...]

[...] 5serii 12pow. Nogi planuje je zrobic na maszynach znajdujacych sie na silowni Tu niema problemu...ale mam pytanie czy nogi niebeda juz zbytnio obciazone aerobami... Niedziela-wolne Do tego mam juz jakis czas temu kupiony Clenburexin Trec-a HMB Liquid Trec-a wiec niemoge tych supli [...]

[...] który ma byc 6 tyg.wcześniej 5 pazdziernika ale jakos to trzeba zgrac. Na razie przedstawie mój split treningowy Poniedziałek-plecy Wtorek-klatka,biceps Sroda-wolne Czwartek-nogi Piątek-Barki,triceps Sobota,Niedziela-wolne Od jakis 10 dni wprowadziłem aeroby 40min dziennie. Kilka filmów z ostatnimi treningami: [...]

[...] 8/8/6/6 Uginanie ramion z hantelkami 8/8/6/6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6 PT: Plecy,nogi Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6 Nogi: Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6 Do tego biegam i skakanka [...]

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

[...] i łydki 1. Spotkałem się z opinią ,że małe partie mięśni(tric i bic) powinno się robić masowo nawet przy siłówce, ile w tym prawdy? 2. Nie zależy mi zbyt na tym aby nogi były silne tylko umięśnione, mogę masować czy lepiej robić je siłowo?(robie nogi dopiero 2 mikrocykle) 3. Przy masówce szybko wypychałem i wolno opuszczałem, tutaj tak [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening którego celem jest poprawienie definicji i kondycji ale najpierw ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xxkaczorxx PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD [...]

[...] (16/14/12/10) triceps: - sciaganie oburacz uchwytu od gory (12/12/10/10) - uginanie za glowe krzywa sztanga (12/10/8/6) - francuzkie, hantla za glowe (10/10/8/8) ptk: nogi: ? Brzuch cwicze na kazdym treningu, troche w przerwie z innymi cwiczeniami, zawsze na koniec. Cwicze od ponad miesiaca, glowa uwage skupialem na klatce, bicepsie i [...]

[...] dać inne zestawy ćwiczeń niż na dzień dzisiejszy robię z góry dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - wyciskanie [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] iloscia powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 martwy ciag itp i triceps 6 seri po 12 piatek barki nogi przedramiona w zaleznosci na nogi barki zalezy nieraz po 9 6 seri sob niedz wolne w DNT np jazda rowerem bieg i godz aerobiczne cwiczenia i codziennie robie 6 weidera [...]

[...] w opadzie 12,10,8,8, 3. martwy ciąg 4x12-8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 5. prostowanie tułowia 4s Na poczatku chce skupic sie na gornej czesci ciala wiec nogi zamierzam dodac w kolejnym cyklu DIETA 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - kubeczek (125 g) jogurtu lub serka homogenizowanego - 100ml soku [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

[...] i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem średnio 12 serii na duże grupy mięśniowe (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego będzie to jasne ): Trening 3 x w [...]

[...] (tu jeszcze coś dorzucę około 3-4 serie) brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s "deska" 4s biceps: uginanie z supinacją 4s uginanie uchwyt młotkowy 4s czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: plecy + barki plecy: wiosłowanie w oparciu o [...]

Witam zakladam swoj dziennik bo mi sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]