nogi triceps

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki [...]

Weź się za czytanie postów podwieszonych. Co do ćwiczeń to dodaj progresje a połącznie klatka triceps, nogi barki biceps plecy jest ok. Pozdro

no więc postarałem się z pomocą kolegi ułożyć mi trening ale myślę że nie jest do końca dobry skoro nie chcę przeciążać kręgosłupa...a poza tym nie wiem do jakich partii ciała ile ćwiczeń Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarcza Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: gzrbiet to to samo co plecy wiec te 2 cw nizej juz nie potrzebne - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

1. Plan wodyna sprobuj FBW http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 2.Jesli split to coś takiego Klata Nogi Barki Triceps Plecy biceps

Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)

[...] zwijanie sztangi 4x 8-10 uginanie nadgarstków 4x 8-10 czw przysiady uginanie podudzi wznosy na palcach stojąc prostowanie podudzi wznosy siedząc wyciskanie nogami na maszynie pt płaska 2x 6-10 wyciąg górny do klatki 2x 6-10 skos wiosłowanie sztangą w opadzie wycisk zza karku żołnierskie uginanie hantlami triceps na wyciągu MC proste nogi brzuch

taka powinna być kolejność: nogi plecy klatka barki bicep triceps brzuch

[...] NACHWYTEM W SIADZIE (5) Nie uwzględniłem brzucha i nóg, ponieważ robię na każdym treningu. Brzuch bo zamierzam mieć mocne mięśnie i nie dopuścić do przyrostu tłuszczyku, a nogi, bo jestem po operacji kolana i muszę odbudowywać mięśnie. Czekam na ocenę i poprawki. Ewentualnie mogę zamienić ćwiczenie na jakieś inne jeżeli daje lepsze efekty. [...]

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

[...] 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na unoszenie bokiem w gore i daj cos na tylny akton 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. tutaj nie czaje o co dokladnie Ci chodzi.

[...] treningi w ten sposob: Pon.: trening taekwondo Wt.Siłka - goranp. klata + triceps śr. taekwondo czw. silka plecy + biceps piatek. taekwondo i ewentualnie po treningu cos na nogi Ale jak bedziesz trenowac taekwondo to na poczatek same treningi starcza.... Albo odwrotnie jak bardziej Ci zalezy na masie to zaczynaj w poniedzialek silka... tylko nie [...]

[...] kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 wyciskanie sztangi 6,6,6 podcioganie sztangi 6,6,6 szrugsy ze sztanga 6,6,6 szrugsy ze sztangielkami 6,6,6 sobota nogi lydki przysiady 6,6,6 wyprosty 6.6.6 wspiecia na palce na maszynie 3 x max Przerobiłem go pod kątem siły. W planie nie widze przedramion. Przerwy po 2-3 minuty.

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

teraz to żeś powiedział... A plecy, nogi, barki, triceps? Ćwiczenie całego ciała jest po prostu zdrowe i estetyczne, bo dysproporcje są beznadziejne i wcale to dobrze nie wygląda ani nie wpływa pozytywnie na organizm. Ćwiczy się całe ciało a nie "brzuch i klatkę" albo "klatkę i biceps" prosta sprawa i niepodważalna. Nie ma partii mniej i bardziej [...]