POMOC !

Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal rozpiske to na 3 dni w ciagu tygodnia ? Dzieki z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzezba/sila

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masa kolego-190cm i 75kg to stanowczo za mało.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

co myslicie o tej rozpisce na mase ?

pierwsza sprawa żeby rzezbić trzeba miec z czego na ten moment dla ciebie to wazne:
1.nabrac masy miesniowej
2.nauczyc sie regularnie spozywac posiłki DIETA niekoniecznie konkretna ale zwracaj uwage co spozywasz
3.przenalizuj ATLAS CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka
4.SPLIT ODPADA czyli taki system treningowy który ułozyłeś bo zeby nim ćwiczyc trzeba miec wiedze i konkrenty staż treningowy

przeczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


ułoz coś swojego BO FBW BEDZIE NA TERAZ dla ciebie najlepszy

Tomasz1405 Masa to twój idol?

hehehehe wielu pytało skad ten avatar a jeden widze skojarzył hehehe nie NIE MAM IDOLA