nogi triceps

Ułożyłem cos takiego Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps [...]

[...] prostowanie ramion na atlasie 3s 10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-6 pompki w podporze tyłem 2s max brzuch 2 ćwiczenia ŚRODA nogi+plecy+brzuch nogi 13 serii przysiady z obciazenie 4s 12-10-8-6 uginanie nog atlas 3s 10-8-6 odwodzenie nogi w tyl 3s 10-8-6 wspinanie stojac( lydki)3s 10-8-6 plecy [...]

[...] dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć. Stąd ta [...]

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

Dzisiejszy trening zasadniczo odbiega od pozostałych z mojego dziennika. Otóż: Priorytet pozostał ten sam, czyli nogi. Natomiast ćwiczenie odbywało się za zdrowym, wolnym, górskim powietrzu. W tym celu wdrapałem się na jedna z górek (dosłownie, wszedłem o własnych nogach celem rozgrzewki) zabierając ze sobą dwie deski i dwa kije. No i się [...]

[...] nóg w siadzie 3serie(10 powt.)Zacznij od liczby powtórzeń przekraczającej 10. Tutaj dajesz jeszcze najlepiej uginanie nóg w lezeniu. Liczba powtórzeń jak wyżej. A jak chcesz porządnie zrobić nogi, to mozesz nawet dorzucić jeszcze trzy serie wykroków. -Wspięcia na palce 3serie(10 powt.) Radzę tutaj robić jak najwiekszą liczbe powtórzeń.

[...] jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu. 2.Zadna rewelacja! cwicze z kumplem co drugi dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia wyciskanie sztangielek [...]

FOTY Przod luz Tyl luz Plecy Biceps tyl Biceps przod Brzuch Klata bokiem Triceps Lydka Nogi Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-09 21:51:38

hernegild - bardzo fajne plecy i poza "triceps bokiem" patka - bdb nogi troche tluszczyku na bioderkach (?!) Pdg - Moja sylwetka doslownie ! le - Kwał dzika Kamiru - Zdecydowany plusem sa plecy wiecej nie moge powiedziec Powodzenia wszystkim !! Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-03-10 09:28:58

[...] 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce 5.tu widze zmiany jak cos co jakis czas martwy ciag, grzbiety, hankielki czwartek:ewentualnie nogi ale jak cos to wolne i treningi wytrzymałosciowe bieganie brzuszki sztuki walki Dajcie znaC [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] (26 Lipca 2013): http://www.youtube.com/watch?v=Qp47jWzitps Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + triceps (lekko) Wyciskanie hantli na dodatnim RAMPA 8 Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 Rozpietki plasko 5x12-15 Porecze [...]

[...] treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 Rozpietki w bramie z gory 4x20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 15 [...]

[...] zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy [...]

[...] miała szansy zrobić treningu, rozkład będzie się różnił od tego co wyżej. Wtorkowy trening był taki sam - grzbiet i triceps, dziś DNT, jutro - klata, barki, biceps, piatek - nogi, brzuch Rozpiska z wczoraj: PLECY + TRICEPS rozgrzewkowo podciąganie nachwytem szeroko na maszynie (inaczej nie potrafię :'-() 3s 15-12powt. 1. MC - 5s 40/50/55/60/65 [...]

[...] INNY DZIEN LUB PRZED PLECAMI-W TYM WYPADKU OGRANICZ SIE DO JEDNEGO CWICZENIA,5 SERII PO 5 POWT(BICEPSY NIE SA ZBYT WYTRZYMALE,SZCZEGOLNIE W PELNYCH RUCHACH) Czwartek: Klata+ nogi DWIE CIEZKIE GRUPY, NA RAZIE IDZIE ALE POTEM TO BEDZIE PIEKLO, W ZNACZENIU BEZNADZIEJNOSCI...A TAK W OGOLE TO MINAL TYLKO JEDEN DZIEN OD CIAGOW CO NIE ZAWSZE JEST [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]