na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?
Masz 12 ćwiczeń 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]
Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg przez 4 tyg, na nogi 5kg na wiosło 11kg bodajże, na łydki też koło 10, negatywy coraz lepiej, bicepsy 1kg, triceps 2kg chyba wszystko w 4tyg, mcnpn 7kg.. nawwet nie wiem czy to dobrze [...]
suple pewnie jakies pojda Po co tak wcześnie ? O wiele więcej wyciągniesz z jedzenia, daj spokój z prochami narazie. Plan słaby, partia 1x w tyg, nogi oczywiście olewane... Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta będzie najważniejsza. Siad i martwy powinni znacznie odstawać od wyciskania Proponuje FBW 1 zestaw. [...]
[...] sztangi wasko 2s cos takiego w ogóle ma sens? czy juz lepiej split? wczesniej ćwiczyłem splitem który ułożył mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że nie działał, ale ujawnił się problem z plecami doszął przerwa i teraz zacząłem kombinować - choć moze [...]
Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]
[...] talerz i unosisz, przy okazji wzmocnisz przedramiona mocno Drugie ćw na triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, musisz tylko o coś zblokować nogi, drabinkę czy sztangę. Ew daj uginanie nóg z talerzem między nogami, a jak i to nie wypali to martwy na prostych nogach (chociaż ćwiczy inną częśc dwójek) "inne [...]
[...] czulem podczas wyciskania, jak nigdy. Technika poprawiona znacznie Tricka nie zrobilem ale niewazne. Bicek bardzo fajnie poszedl, swietnie sie spompowal. Na koniec poszly nogi - ciezar maly, ale 15 ruchow i tak powaznie zmeczylo. Brzuch bez problemow. To chyba tyle, dodam jeszcze, ze sie troche wkurzylem, bo zawsze karnet za 40zl byl na [...]
[...] zaczal mowic, ze robienie mlotkow na wyciagu lepiej wchodzi. %) Wioslowanie spoko. Choc nie zwieksze ciezaru w nastepnym treningu, bo jednak 17kg, to juz bedzie za duzo. Na nogi powtorzylem ciezar przez pomylke, mialo byc 65kg, a poszlo 60kg. Zawalilem. Trudno. Na koniec brzuch z obciazeniem ;) Trening gitara, gdyby nie wkurzajacy 16-letni [...]
Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]
A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE 3s Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4Mass, nie za bardzo mam taką możliwosć, gdyż w poniedziałki ćwiczę na domowych warunkach, a na siłce dobrze mi się robi ten trico. Jeżeli jesteś w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 [...]
no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba
[...] nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii po 15 powtórzeń) 2) Łydki (brzuchate+płaszczkowate): wnoszenie się z podpartymi palcami [...]
Chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ramiona, brzuch, nogi(bez łytki). To co wymieniles to nie sa az takie duze partie spodziewalem sie odpowiedzi nogi plecy klakta ;p No ale trenowac bica trica 2x w tyg nie jest potrzebne, co do klatki itp mozna by bylo ustawiajac ja jako priorytet ale to juz trzeba odpowiedniego planu, robiac mase 1x w tyg [...]
Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM
