"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zapraszam do moich dzienników :)
MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html
DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html
Unoszenie hantli na boki stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń
4 seria 12 powtórzeń
Zarzut sztangi na klatkę + wycisk:
3 serie po 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na bok + 45 stopni + w przód:
3 serie po 10 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki na bramie:
3 serie po 15 powtórzeń
+ 20 minut cardio
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zapraszam do moich dzienników :)
MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html
DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zapraszam do moich dzienników :)
MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html
DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html
Prostowanie na wyciągu
4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc:
2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu:
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie leżąc na ławce z wyciągiem górnym:
3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie na modlitewniku jednorącz:
3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie młotkowe siedząc:
2 serie po 12 powtórzeń
SUPERSERIA: Uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem
3 serie po 10 powtórzeń
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-10 17:33:10
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poniedziałek: Nogi + 25 minut cardio
Wtorek: Klatka + 25 minut cardio
Środa: Plecy
Czwartek: Barki + 25 minut cardio
Piątek: Triceps + biceps + 25 minut cardio
Sobota: Off
Niedziela: Off
Jutro nogi, na dobry początek tygodnia :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
[DT] Markos123
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86