Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą/hantlami 12-10-8 triceps pompki na poręczach 3 serie uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie wyciąganie linki stojąc 3 serie francuz 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe [...]
Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]
Witam! Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką [...]
Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]
[...] ciala do drazka 4x max -szrugsy 4x 20 -MC 4X10 biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 -uginanie mlotkowe 4x12 -Uginanie hantla w oparciu o kolano pt. nogi przysiad ze sztanga 4x12 syzyfki 4x12 -nie wiem jakie 3 dac cw lydki: wyspiecia na palce 4x15 aa i przedramie robie 3x w tygodniu niedziele,srode i piatek cw. uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]
Mam pytanie co do łączenia . Proszę pomóżcie . Czy można połączyć je tak w treningu na rzezbe . pon. klata+biceps wto. barki+nogi śro. plecy+triceps czw.klata+biceps pią.barki+nogi sob.plecy+triceps proszę pomóżcie.
[...] DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": Piątek Barki+Nogi(nogi mam dużo silniejsze od reszty dlatego ich nie uwzględniam, przynajmniej na razie) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 2.Arnoldki 3.Wyciskanie Sztangi z przed głowy.(tak żeby [...]
[...] od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu nie wpisalem mojego planu na nogi bo nie moze on podlegac zmianie jest ustawiony przez fizjoterapeute(mialem [...]
Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]
Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dumbbell military press 4x12 dumbbell shrugs 4x12 dumbbell front raise 4x12 na rękę one arm dumbbell snatch 4x12 na rękę push-ups 4x25 Obwodówka: taka sama Niedziela (nogi): Rozgrzewka: taka sama Trening: przysiady 4x12 calf raises 4x12 leg press z taśmą 4x12 hamstring curls with dumbbell 4x12 wykroki z ciężarem 4x12 Obwodówka: taka sama [...]
Witam proszę o ocenienie moje treningu.. Cwiczę w domu nie mam za wiele sprzętu. Dokładam ciężar co seria Poniedziałek Klata biceps klatka- 1)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4*12 2)wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 3)wyciskanie hantli na skosie 4*12 4)rozpiętki na zmiane na jednym treningu ławka płaska na drugim ławka skośna 3 [...]
[...] tematów na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę "gruszki"(uda masywne a klatka chuda- 98cm). [...]
Chce napisac sobie rozpiske w której bedzie : Klata, Biceps ,Triceps ,Barki ,Plecy, Nogi. Poniedziałek Klata Sroda Biceps triceps Piątek Barki i Kaptury gdzie dokleić Nogi i Plecy?? czy moze całkiem cos zmienic jeszcze?
Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]
Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]
