nogi triceps

[...] (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12 piatek: uda przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 wykroki za sztangielkami w rekach 10/10/10 spacer farmera (ze sztangielkami w rekach) 30-60 [...]

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Jak chodzi o dietę to w najczęściej zadawanych pytaniach masz 10 wskazówek żywieniowych.

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/, klatka napewno wyciskania, barki tez wyciskanie, plecy wiosłowanie i drązek,nogi przysiady, biceps uginanie rąk ze sztangą,triceps jakies francuzkie,przedramie uginanie nadgarstka...to są tylko te podstawowe cwiczenia na mase reszte masz w tym atlasie i ładnie są tam opisane,miłego czytania

Klatka + tric Plecy + bic z tak krótkim stażem możesz mieć problemy z wykonywaniem wszystkich ćwiczeń na "pełnym ciągu". proponuję, Klatka + Biceps, Barki + Triceps, Plecy + Nogi

Wymyśliłem połączenie klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki + przedramiona. Może być?

wtorek nogi czwartek klata + przod/bok barkow + triceps sobota plecy + tyl barkow + biceps

A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?

Nikt ci planu nie zrobi poczytaj podwieszone posty atlas cwiczen i napisz sobie plan daj go do oceny ew poprawy. Polacz partie tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi

witaj. Pon-Nogi/Brzuch Wt-Klatka/Triceps Śr-Wolne Czw-Biceps/Barki Pt-Plecy Brzuch Sb-Wolne Nd-Wolne osobiscie bym zamienil dzien piatkowy z czwartkiem i by bylo oki:-) w czwartek zmeczysz partie asystujace, gdzie bedziesz msuail nieco pomachac wiekszymi klamotami przy grzbiecie, lepiej zrobic odwrotnie, zaatakowac plecy w czwartek, tym bardziej [...]

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

Suplementacja : Witaminy i minerały - Vit a Min UNS dodatkowo Witamina C - Strong C TREC Nutrition przedtreningówka - SFD Pure Power Leucyna - OstroVit Leucine Impact Weight Gainer - My Protein SFD Power Bulk (dopijam sobie tak na szybko w pracy) Trening: Poniedziałek : KLATKA - PLECY (te połączenie najbardziej mi odpowiada i odnotowałem wyrażną [...]

wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4 wyciskanie lawka plask hantli 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.) TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną za głowę leżac 3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 [...]

pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi Mogloby tak byc, ewentualnie mozna by zamienic miejscami dzien nog z dniem plecow, na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. [...]

PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

np: Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps wolne wolne

Może tak: pon: klatka+triceps+przedramię piątek: bary+biceps+brzuch sobota: nogi+plecy Jeśli możesz to zrub sobie jakąś przerwę między dwoma ostatnimi treningami

twoja rozpiska zla, gdyz klate po barkahc lub na odwrot pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps Jak chcesz piatek sobota klate, to jest to jedyne sensowne rozwiazanie

dzieki elekroman, poslucham twojej rady i bede cwiczyl: pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps Niech sie jeszcze inni wypowiedza na ten temat :) pozdrawiam!!