Kolejność robienia partii mięśniowych

Cześć
Chciałem się zapytać czy taki split 4 dniowy jest w miarę ok rozłożony

Pon-Nogi/Brzuch
Wt-Klatka/Triceps
Śr-Wolne
Czw-Biceps/Barki
Pt-Plecy Brzuch
Sb-Wolne
Nd-Wolne

Powinnem zmienić kolejność czy nie ?

witaj.

Pon-Nogi/Brzuch
Wt-Klatka/Triceps
Śr-Wolne
Czw-Biceps/Barki
Pt-Plecy Brzuch
Sb-Wolne
Nd-Wolne

osobiscie bym zamienil dzien piatkowy z czwartkiem i by bylo oki
w czwartek zmeczysz partie asystujace, gdzie bedziesz msuail nieco pomachac wiekszymi klamotami przy grzbiecie, lepiej zrobic odwrotnie, zaatakowac plecy w czwartek, tym bardziej ze odstep do nog bedzie wystarczajacy, a na nastepny dzien dobic mniejsze grupy miesniowe, oczywiscie wez pod uwage to, ze przy plecach bicek juz sie nieco naprawcowal

Dziękuję ci za pomoc

Jak wyżej a z drugiej strony bym tak przestawił żeby nogi dać na piatek bo po mocnym treningu nóg w weekend przy dużych domsach łatwiej się regenerowac niż w tygodniu a czasem boli całe 2/3 dni:)

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego:

Pon-Nogi/Brzuch
Wt-Klatka/Triceps
Śr-Wolne
Czw-Plecy/Brzuch
Pt-Biceps/Barki
Sb-Wolne
Nd-Wolne

Angażując biceps przed treningiem pleców mięsień będzie zmęczony i ciężko będzie zrobić dolinie np. podciągania na drążku. Brzuch wystarczy raz w tygodniu. Ewentualnie raz siłowo i raz mięśnie głębokie.