nogi triceps

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

[...] Przysiad że sztanga 5x8-10 Pull 2 1. Wiosłowanie hantlem 4x10-12 2. Wyciąg górny ( w zastępstwie guma)4x10-12 3. Wyciskanie hantli w oparciu o ścianę 4x10-12 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 4x 12-15 Przedziały 12-15 są dla ćwiczeń w których ciężej mi się progresję ciężarem I niestety albo stety mam swoją siłownię i wyciągi zastępuje gumami [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]

TRENING A NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?) PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10 BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10 ŁYDKI: STOJAC 3x30 TRICEPS: FRANCUZ 2x10 BICEPS: HANTLE 2x10 TRENING B NOGI : WYKROKI 2x12 MARTWY NA PROSTYCH 2x 8 [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi [...]

[...] 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne [...]

[...] sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8 unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,8 prostowanie nog na [...]

[...] Siłownia Piątek: Siłownia Sobota: Ju Jitsu Niedziela: wolne A o to plan według którego ćwiczę: Czwartek: Nogi + Plecy + Barki Piątek: Biceps + Triceps + Klatka Czwartek: a) nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 b) plecy Przyciąganie drążka do karku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 Brzuch 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x max 2 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x 3 SKRĘTY TUŁOWIA 3x 4 SPINANIE W POZIOMIE 3xmax sroda Barki nogi Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 3 Odwrotne rozpiętki 4x Nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 2 [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

Witam Na wstępie powiem ,że wrzucam tutaj dietę oraz swój plan trenigowy ponieważ chcę ,aby ktoś z doświadczeniem to wszystko sprawdził i pokazał mi gdzie popełniam błędy. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: Ponad 3 miesiące Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm [...]

[...] przygotowania) i oczywiście chciałbym żeby sylwetka mojego ciała nabrała lepszego wyglądu. Plan ułożony z moich ulubionych ćwiczeń :) FBW A 1. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 3s x 12 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc (łydki) 3s x 20 3. Martwy ciąg (plecy) 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. [...]