nogi triceps

ja miałem na 3 dni / klata+bic / plecy+triceps / bary+nogi przedram ale teraz zrobie jak mowisz - bary + tric - klata + bic - nogi + plecy + przedramie pozdro dzieki za info

Tak w moim przypadku słabsze partie to nogi i klatka. Przez ten czas co cwiczyłem właśnie tak było, że efekty były mizerne, bo nie miałem DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, [...]

[...] więcej niż 4 razy w tyg.proponuje taki rozkład: Bary i triceps we wtorek Plecy w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny [...]

[...] lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16(kaptury) Nogi+ łydki +przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-8 wykroki ze sztanga 3s 12-8 hack przysiady 4s 12-8 martwy ciag na prostych nogach 4s 12-16 wspiecia na palce 3s 15-20 [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - [...]

24.7.13 Siema wróciłem cały i zdrowy pomimo tego że złamałem chyba palucha małego u prawej nogi %-) Lekki dyskomfort, i maty raczej nie zobaczę przez najbliższe dni ;( Ale nie będę płakał. Dieta na wakacjach trzymana co drugi dzień, tzn, liczone makro i kalorie ;-) poszły z cheetów 2pizze, jeden kebab, 2 lody śmietankowe, pasztecik, i pare jakiś [...]

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

na plecy jedno wiosło wywal, na triceps na koniec daj pompki na poręczach/odwrotne. Bary i nogi, najpierw nogi Nogi ok Bary 2. do wywalenia, szkodzisz sobie 5. też do wywalenia.

na plecy jedno wiosło wywal, na triceps na koniec daj pompki na poręczach/odwrotne. Bary i nogi, najpierw nogi Nogi ok Bary 2. do wywalenia, szkodzisz sobie 5. też do wywalenia. Co do tricepsu pomki są tylko że na początku 2 serie po 15 powt. jako rozgrzewka...a jak z tymi barami dlaczego mam wywalić 5 ćw.? Jakie inne dać na tylne akonty obręczy [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio kręgosłup dokucza na koniec dnia. No i będzie trzeba wprowadzić [...]

[...] się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie [...]

O żesz, wczorajszej wpiski nie dodało. Dzisiaj też mam kłopoty z forum, będzie dobrze jak się tego posta uda wysłać. Wczoraj poszły nogi + brzuch , solidnie bo dzisiaj DOMSY okropone. Dzis barki + triceps - dieta trzymana także wszystko u mnie spoko :-D

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda? hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... Ależ proszę: Pon Klata Naramienne Sr Triceps Piat Klata W każdym z tych dni pracuje triceps

[...] to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

nogi przysiad bułgarski 3 x 12 na nogę x 18 kg wykroki 2 x 12 na nogę x 18 kg martwy ciąg na jednej nodze 2 x 12 na nogę x 18 kg wspięcia na palce obunóż 2 x 25 x 18 kg przysiad bułgarski nie był zbyt trafnym pomysłem. zaangażowanie nóg jest świetne, ale utrzymanie równowagi to wielki problem, tak samo jest niewygodnie nogę trzymać z tyłu. [...]

[...] koncentracja, pobudzenie, smak, rozpuszczalność, ekonomiczność. *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. Edit: Wypiska troszkę spóźniona. Jutro zrobię nogi, bo w piątek miałem mecz na lidze halowej + lekko zakrapiany balecik, dlatego wolałem trening przerzucić na sobotę, chociaż dyskoteka wymknęła się lekko spod kontroli [...]