[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

fajna dmuchawa na siłowni ;)

ogrzewanie pierwsza klasa:D

a samopoczucie nadal ok? forma sie trzyma?

Samopoczucie nie najgorsze, choć zaczynam odczuwać skutki niskich kcal.
Najgorsze jest to że zaczynam czuć się średnio, a nawet tak jak to bywa na redu - ch***wo ale forma z dnia na dzień lepsza.
Teraz zaczyna palić się fat, albo palił się cały czas a teraz dopiero widać zmiany z dnia na dzień dosłownie.




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-09 13:41:45

Data 10.11.2016 - DT – LC

Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę
Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki.

Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu '

Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą
Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10
2.Wyciskanie na maszynie 4s 10-12
3.Unoszenie bokiem na maszynie 4s x 15
4.Wyciskanie na ' innej ' maszynie 3s x 12
5.Szrugsy 4s x 10

1.Wyciskanie wąsko 3s 6-8
2.Pompki na poręczach 3s max
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12


Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/100

1.Kiełbasa drobiowa 140g + ser 80g
2.Tatar 200g + baton go on

3.Szejk 30g białka
4.250g mięsa mielonego z szynki + jabłko 250g

5.4 białka, 1 jajko, 50g płatków orkiszowych , 15g kakao

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-10 21:20:51

Data 12.11.2016 - DNT – LC

Siemka, żyje - wczoraj zrobiłem nogi. W końcu opanowałem fronty !
Strasznie mi teraz się spodobały, a czwórki fajnie czuć dzisiaj.

Mam dylemat, bo kcal malutko - waga leci. Dłużej tak nie dam rady to pewne, bo za nisko zszedłem z kaloriami.
Tzn, vlcd + ładowanie było dobre, ale to ładowanie powinno trwać 2 dni a nie tylko jeden dzień. Mocno zamulił metabolizm i muszę go podkręcić. Mam dwie opcje

1) Dodaję 200kcal - 50g ww w DT i DNT ( za dwa tyg znowu dodam kcal tylko z tłuszczy o ile waga będzie spadać dalej)

2)Nie dodaję kcal - ale robię jeden dzień ładowania i jeden dzień na wysokim facie

Jutro wrzucę tabelkę z pomiarami z ostatnich 2 tyg :)



Okno żywieniowe : 12-21
BTW :

1.Filet z kurczaka 200g
2.2 jajka + 100g sera feta 12%
3.Mini pizza z selera ( 3białka + seler + sos pomidorowy)
4.50g whey + 30g ziaren chia + 150g jogurtu
5.250g filetu z kurczaka + 25g czeko gorzkiej






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 18:24:43

A 3cia opcja ? Sam o niej napisałeś. Drugi dzień ładowania. Kiedy zaczynasz ladowanie? Tj. To dnt czy dt ? Napisz jak wygląda tydzień pod względem praca /trening/ makro i ładowanie . ....no i jaki masz cel - utrata fatu?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-12 19:59:58

Sprawa wygląda tak, że chce dociąć się do jak najniższego bf - najlepiej do końca roku :)
Jutro zrobię fotki to zobaczycie ile jeszcze fatu siedzi, bo wg mnie jest już całkiem dobrze i do zbicia zostało niedużo.
Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić

Obecnie plan tygodnia wygląda tak :
Niedz : klata + biceps
Pon : Plecy + brzuch
Wto : Wolne
Środa: Nogi
Czwartek : barki + triceps + brzuch (ten trening wpada albo czw albo piątek)
Piątek : wolne
Sob : wolne

Pracuję od godziny 8 do 14-15 także ładowania najlepiej w weekendy mi wypadają
Tyle że poprzednio po ładowaniu w jeden dzień gdzie wpadało 800g ww coś tam w poniedziałek nabiło ale od środy porażka, samopoczucie fatalne. Ja zminiłem makro na obecne to jest lepiej i waga zaczyna spadać, pas też leci.
Dlatego rozważam jeszcze opcję 150g WW w DT , 100g WW w dnt i dodatkowo zrobić jeden dzień 400g wegli przy facie na poziomie 70g ale w zmianian za to jeden dzień na VLCD
Ta opcja chyba najbardziej mi sie podoba

Tak to wyglądało +/- ( jutro znowu pomiary robie to wrzucę aktualne dane)
CN - carb nite
ET - ekstra tłuszcze (liczba w nawiasie to ilość w g )
i - interwały
c- cardio





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 21:07:21

Data 13.11.2016 - DT

Siemka, podbiłem węgle i już czuje różnice hehe :)
Zrobiłem fotki dzisiaj, wszystko fajnie, wchodze na kompa i ani jednej 'dobrej' - wszystkie rozmyte, albo prześwietlone.

Trening fajnie wszedł, już po rozpiętkach klata miała dosyć. Ciężary wszędzie w górę, co prawda zapas jeszcze spory ale za 2-3tyg powinienem bić rekordy





Czas treningu : 45min + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10
4.Pompki z gumą oporową 3s x max

1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.30g whey
2.250g filetu z kurczaka + 250g jabłka + 300g ziemniaków

3.2 jajka + 70g sera feta

4.200g wołowiny + 25g czekolady gorzkiej
5.Ciasto : 50g mąki pszennej + 50g chia mielonych + 3 białka + 15g kakao

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 15mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-13 19:24:57

Na niskich weglach zawsze będzie zejscie. Z reguły 3/4 dzień. To normalna reakcja organizmu.Brak cukru.Samopoczucie + wygląd na minus. Nabicie schodzi a do tego jest plasko. Ale nie liczy się 3 czy 3 dzień. Liczy się jak jest przed ładowaniem. Waga / pas a zwłaszcza %bf.

Zrobiłem dzisiaj fotki, światło kiepski i blady jestem jak trup. Ale jakiś pogląd da na moją redukcje :)
Małe prównanie, w sumie to chyba coś udało mi sie zrobić jak ' rekomp '
Po lewej stronie waga 78kg(na wiosnę tego roku) i po prawej podobnie bo 77 z hakiem(obecnie).