nogi triceps

Ten zestaw cwiczena triceps jest ok- oprocz tej "sztang podchwytem". Aha no i francuza sztanga rob ze 3 serie nie 2. Co do planu to jest bardzo wiele mozliwosci. powiedzmy: pon klatka,biceps wt wolne sr plecy, barki czw wolne piat triceps, nogi oczywiscie jest to tylko przyklad

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych nogach (na tył ud) lydki - [...]

[...] w tygodniu czy 4? To jest moj plan(bez szczegolow): pon/sr:klatka(2),triceps(2),przedramiona(2),brzuch(2)(2 w nawiasie oznacza ilosc cwiczen na dany miesien wt/czw:plecy(2),nogi(4),bary(2),biceps(2),najszerszy grzbietu(1podciaganie, nie wiem tylko czy podciagac sie do klatki czy do plecow)(a prosty grzbietu to sam sie wyrabia zapomnialem przy [...]

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] płyn się nie zebrał, także idzie ku lepszemu:D Co do ćwiczeń to ja mam taki plan, że po ściągnięciu kamizelki czyli po 4 tyg idę na siłkę i będę robił biceps , triceps, nogi czyli partie które nie angażują klatki i jej nie rozciągają i mam zamiar lekko zacząć biegać. Po 6 tyg będę już wszystko ćwiczył tylko na klatkę i barki lekko tak 50, a [...]

[...] skośnie i nie wygaduj głupot. spięcia także -ale je robisz więc b. dobrze. zrezygnuj natomiast z obciążenia w takim treningu. unoszenie nóg na drążku robisz w ten sposób, że nogi masz ugięte nieco w kolanach, ruch jest w takim zakresie by unosiły się tylko biodra/poprzez nie unosza sie oczywiście i nogi/ w sumie ten program może być tylko skos na [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

[...] chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.) Piątek: Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4*serie(10-12powt.) zamień na unoszenie na boki -Wyciskanie sztangi zza głowy-4*serie(10-12powt) wywal -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt) daj jako pierwsze Nogi: -Wykroki-4*serie(10-12powt.) -Przysiady-4*serie(10-12powt.) więcej na nogi

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

[...] zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 cwiczenie, wypychanie daj 4 serie, uginanie nog w lezeniu 4x12, wspiecia na palce 4x20 A tak przy okazji to skoro cwiczysz 4 miesiace to za wczesnie na [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 12-15 unoszenie sztangielek przodem 3 12-15 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem oparte o kolana 3 15-20 tu i tu Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztangą 3 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 6-8 ugunanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 12-15 wspiecia na palce siedząc 9-15 brzuch unoszenie nóg w [...]

[...] piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu na piłkę - 3x15 5a. odwodzenie prostych nóg w tył leżąc na piłce - 3x15 5b. ściskanie kółka nogami siedząc na piłce - 5x50 brzuszki: 1. dolne: świeca z [...]

[...] 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia [...]

Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]

Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]

Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki

[...] ławce skośnej II) Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach - suwnica Smitha 3) Ściąganie kolan w siadzie 4) Odwodzenie kolan w siadzie 5) Uginanie nóg w leżeniu 6) Odwodzenie nogi w tył 7) Prostowanie nóg w siadzie 8 ) Łydka III) Bieżnia - 45min SOBOTA I) brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół 2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej II) Barki [...]