nogi triceps

[...] łamaną stojąć 3x ? 2) hantlami skręcając 3x ? 3) wyciąg od dołu 3x ? triceps 1) francuskie wyciskanie na płaskiej 3x12-8 2) na wyciągu 3x 12-8 3) na linkach 3 x 12-8 pt nogi, brzuch 1)suwnica 4x10 2) przysiad ze sztangą 4x12-6 3) uginanie 4 x 12-8 4) prostowanie 4x12-10 5) łydki n amaszynie 4x20 brzuch 1) brzuszki płasko 3x25 3) brzuszki [...]

Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]

[...] siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16 kaptury: -wznosy barkow 4x16 4 dzien nogi - prostowanie nog na maszynie skosnej 4x16 - przysiady na maszynie hakowej 3x16 - prostowanie nog w siadzie 4x16 - wspiecia na palcach 4x16 - uginanie nog lezac 4x16 [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

[...] pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki 4X8 wznosy sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 4X8 wznosy ramion na boki 4X8 CZW NOGI przysiad smith 4X 10 wykroki dlugie 4X 10 MC proste nogi 4X 10 prostowanie siedzac 4X15 wspiecia stojac 4X25 Do nóg chciałem dorzucić ze 3 serie uginania na maszynie ale chyba będzie już troche za duzo ? BRZUCH wznosy nog w [...]

[...] sztruksy sztangielki z boku 4s sztruksy sztanga z przodu 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek nogi+brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia na palce w staniu 4s wspięcia na palce w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]

Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - prostownik grzbietu na ławce skłony - triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - wyciskanie - francuskie hantelki 4x10 DZIEN 3 Klata: - wyciskanie - ławka [...]

[...] ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły [...]

[...] płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: Nogi: nogi sobie odpuściłem ponieważ gram w piłkę nożną i są dosyć rozbudowane. więc zamiast tego 2x40 brzuszków Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy hantli 3x8 Piątek: Plecy: [...]

Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]

[...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z [...]

[...] 4 serie uginanie ramion ze sztangą: 4 serie uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 4 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 4 serie piątek: barki i nogi wyciskanie zza karku: 4 serie unoszenie sztangielek bokiem bez progresji: 4 serie unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie przysiad: 6 serii łydka: jak mam ochotę [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

[...] siłownia: triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za głową 10/8/6 barki - wyciskanie sztangi przed głową i za głową 12/10/8/6 Środa: off Czwartek: nogi - przysiady ze sztangą 5 x 12 każda seria większy ciężar - wspinanie na palcach 3 x 12 ----II---- Piątek: martwy ciąg - 4 x 10 po siłowni biegam ok 45 min.. Sobota, [...]

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury 15/15/15/15 bicepsy: 1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8 2) hantelki supinacja [...]

[...] na ławce poziomej 10x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10x10 Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Czwartek - nogi + barki + kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10 Wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 15x12x10 Prostowanie nóg w [...]

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p [...]