nogi triceps

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 10. Pompki w podporze [...]

[...] zbudowałem swoją praktycznie w rok, bo pierwszy wielu by uznało z zmarnowany. Obiektywnie patrząc to łapy odstają. Nogi trochę też ale to głównie dlatego że triceps i nogi ćwiczę dość krótko. Obecnie jednak nie mogę ćwiczyć nóg. Mam rozwalone ścięgno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af308dd9394a4a848c92b62982092bae.jpg [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 2)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,6 3)uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 Sroda wolne Czwartek nogi 1)przysiady ze sztanga 12,10,8 2)wspiecia na palce ze sztanga 12,10,8,6 3)prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 4)uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 Piatek biceps + triceps [...]

[...] taka: 1 dzień: klatka (4 ćwiczenia po 3 serir po 12 powtórzeń) + triceps (4ćwiczenia po 3 serie po 12 powt) 2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej) 3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej) Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała [...]

Prze ponad miesiac cwiczylem tak: poniedzialek klata biceps wtorek plecy czwartek nogi piatek barki triceps Teraz cops mi sie z kolanami stalo i lekarz powiedzial zeby narazie odpusci trening nog, wiec jezelit eraz nie bede robil nog to dobrym pomyslem bylo by robic: poniedzialek klata biceps wtorek plecy sroda barki triceps czwartek klata [...]

[...] ramion z sztanga w staniu 4x10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 Przedramie: *uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad ze sztangą 4x10 *przysiad wykroczny 4x10 *uginanie nóg w leżeniu 4x10 *wspiecia na place z sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]

Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;) Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

[...] 2.Od pon-piąt codziennie po jednej parti miesni np. w pon. klata, we wtorek plecy, sro. barki i.t.d. 3.W pon. sro. pia. komplet cwiczen np.klata,plecy,biceps,triceps i barki 4.Partiami w pon. sro. czw. np. pon. klata + triceps w sro. plecy + biceps a w piat. barki + nogi Chce nabierac siły i rzezby ale nie tracic na wadze. Prosze o rade.

Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki: 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] progresja Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12p/10p/8p/8-6p progresja Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12p/10p/10p/8p staly ciezar Wtorek: biceps - nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12p/10p/8p/8-6p progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12p/10p/12p/10p staly ciezar [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 6 4 2 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 4 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 6 4 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2 Brzuch: - Skłony w leżeniu [...]

Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]

[...] tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z [...]

[...] w pełni wyposażona siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up A WIĘC TRENING: poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 [...]

[...] Biceps-na modlitewniku Unoszenie lydek Brzuch oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie optymalny-akurat musialem wziasc takie cwiczenie gdzie nie musze stac-poki co jeszcze 4 tygodnie kule i nogi nie moge obciazac..dlatego wszytskio lezac lub siedzac...pozdrawiam i sorry ze sie tak rozpisalem ale to dla mnie wazne...