nogi triceps

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Wtedy 3 ćwiczenia na klatkę i po 2 na barki i triceps.Wystarczy. Dzień dobry zamień na martwy ciąg ze sztangą.Drążka niczym nie zastąpisz.

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

[...] łamana", ja bym je zamienił na "sztanga prosta". Tric jest akurat dobry, pomijając zakresy powtórzeń, i tą "łamaną" na francuzie. "nogi chce wyrzeźbić" z takim textem do działu dla początkujących idź ;]. Uda cholernie biednie. Żadna maszyna nigdy nie zastąpi przysiadu tylniego/przedniego/ze [...]

4 dni treningowe, ew. naprzemian; jeden tydzień 3 , kolejny 4. podział ciala na dwie cześci, np; A - klatka, barki, triceps, brzuch B - nogi, plecy, bicpes wykonujesz naprzemian

Czyli zmienić kolejność na np nogi - plecy - klatka - barki - biceps - triceps - przedramiona ??

[...] robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w ostatniej serii u Ciebie nie które ćwiczenia bym wymienił( plecy-A(jak juz to zostaw ze sztangą)nogi-B,plecy-B,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jest kontuzjogenne chodz na mnie dobrze działa i bez uraazów, bic i tric bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc na jednej sesji [...]

No to trochę podrosłem, miałem przerwę przez wakacje, od miesiąca znowu ćwiczę. Teraz mam inny plan: Poniedziałek: Klatka, triceps, nogi Środa: Barki, biceps Piątek: Plecy, przedramię Obecne "dane": Wiek: 14 lat Waga: 60 kg (było 52 kg) Wzrost: 178 cm (było 172 cm) Biceps: 28 cm (było 26 cm) Klatka: 90 cm (było 78 cm) Pas: 81 cm (było 75 [...]

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

[...] zbytnio jak an moj gust to trening zbyt rozocony ja na taki staz jak dla mnie to trenuj tak: jeden dzien:kaltka barki triceps drugi:motyle kaptury biceps przedramiona trzeci:nogi,brzuch nastepnie dzien przerwy i od nowa ja na tym planie mialem bardzo dobre efekty metka ci zacznie wchodzic kup oslonki trzymaj sie madrej diety i solidnie trnuj,a [...]

[...] wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie żołnierskie, high pull, [...]

[...] ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie jeszcze bym dodał

[...] BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. nie ma podanych podziałów odstępów miedzy danymi partiami. nie wiadomo jak gościu wczesniej cwiczył, czy jest gotowy na ten plan. Jesli chodzi o mnie to cieżko bym miał cos tym planem osiągnąć. I jeden najważniejszy bład nogi bez tego nic nie urośnie

[...] hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury unoszenie barkow z hantlami 4x15 unoszenie narkow ze sztanga 12.10.8.8. brzuch: jak wyzej... PIATEK nogi: przysiady ze sztanga (suwnica) 12.10.8.6. prostowanie nog na masszynie 12.10.8.8. wspięcia na palce z hantlami 4x15 prosilbym o poprawki..bo na 100 procent jest tam [...]

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie ćwiczeń na forum u samej góry z lewej [...]

[...] jest tylko jedna i niepodważalna. to zależy od poziomu BF-- otłuszczenia naszego organizmu. Ja osobiście mam b. małe bf i widać mi żyły na całej powierzchni ciała, ręce, nogi , klatka piersiowe,triceps. Aby można było zrobić coś w tym kierunku trzeba redukować poziom tłuszczu. To jedyny środek i rada na to by uwidocznić nasze naczynia [...]

Tak, udaj się do lekarza sportowego. Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj [...]

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....