nogi triceps

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

Wygrac mozna zawsze.Nie kazdy bedzie Boltem, ale nie o to przeciez chodzi. Bo moze ktos bedzie slabszy, a Bolt polamie nogi i ten co jest lokate nizej bo nie ma talentu - wygra. Pozdro! Dokładnie o to mi chodziło - dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć wiele, mimo, że są ludzie z większym potencjałem do danego sportu. Btw. Nie wiem czemu wg. [...]

Wygrac mozna zawsze.Nie kazdy bedzie Boltem, ale nie o to przeciez chodzi. Bo moze ktos bedzie slabszy, a Bolt polamie nogi i ten co jest lokate nizej bo nie ma talentu - wygra. Pozdro! Dokładnie o to mi chodziło - dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć wiele, mimo, że są ludzie z większym potencjałem do danego sportu. Btw. Nie wiem czemu wg. [...]

[...] podchwytem w siadzie Piatek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę -nogi Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu to tak wyglada ta rozpiska tylko nie wiem ile serii i ile [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce w staniu 3x10 Odwrotne wspięcia w staniu 3x10 nie wiem czy tak jest dobrze?? jak cos [...]

[...] -barki ( dodaj kaptury) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 szrugsy 4 x 12 -nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce w staniu 3x10 Polecam robić też na każdym treningu z 2-3 ćw na brzuch. ćw [...]

[...] mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na ruchu przyciągania i wyciskania i mozesz zrobić tak, że nogi są na osobnym treningu co w splicie w 3 dni jest cięzko zrobić . Tutaj nie ma tak dużej objętości treningowej bo trenowane są partie antagonistyczne czyli przy klacie [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Barki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. 4 Rozpiętki na atlasie siedząc. 5 Wyciskanei sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Tutaj na Barki 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

[...] 4serie po 4 ruchy i jeszcze jednym dodatkowym ćwiczeniem na triceps , np prostowanie łokci na wyciągu górnym Niestety nabawiłem sie niewielkiej kontuzji , naderwałem jakiś przyczep/ściągno łączące klatke z barkiem , na dwa tyg od klaty i barów robie stop / aha i zacząłem na nowo trenować nogi i robić ciągi , w sumie od WL do TS niedaleko

[...] sztangi głowa do góry na skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s nogi + plecy + biceps + przedramię przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 3s wspięcia na aplce 3s podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] 2 razy w tygodniu.W dniu trenowania dużej grupy mięsni mozna najwyżej zrobic małą grupę. Split może wyglądac tak pn plecy wt barki triceps sr wolne czw klatka biceps pt nogi. Mozesz ulozyc troche inaczej ale kazda grupa mięsni musi miec kilka dni na odpoczynek. Teraz obciązenia.Trening na redukcji nie oznacza pykanie na małych cięzarkach po [...]

[...] 4. wiosłoawanie sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie Piątek - wollne Sobota - nogi, barki 1. przysiady z sztangą 4 serie 2. wyprosty nóg 4 serie 3. wspięcia na palce 4 serie 4. unoszenie ramion bokiem 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6. [...]

[...] trzy cwiczenia( i znowu ta ławka pozioma....??)Jeżeli chodzi o plecy to jak nie masz maszyn to chociaz wykonaj jakies dwie odmiany podciagan na drązku żeby zaatakowac mięsnie winaczen niz tylko wiosłowaniami.No i nogi,dodaj cos na dwuglowy:uginanie nóg leżąc na plaskiej ze sztangielką między stopami i martwy ciag na prostych nogach.Powodzenia

Klata mnie trzyma od 4 do 6 dni to samo plecy . Nogi jak mocniej pocwicze to 4 to samo triceps . Biceps i bary jakos najkrocej 2-3 dni i schodza zeym nie wiem jak je trenowal ale kamtury to trzymaja dosc dlugo . Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

to ciężary którymi trenujesz - podaj te na serie ? Czyli Barki + Nogi , Plecy + Triceps - czyli klasyczne wielkie G ....

[...] każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i skorygować plan, dzięki za pomoc. :)

[...] 12, 12, 12, 12 5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12 20 serii, biora pod uwage wielkosc barkow, tricepsa i bicepsa, to pewnie na nogi robisz z 40 serii... Oto mój plan treningowy. jest slaby Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :) tu [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]