nogi triceps

Znalazłem taką rozpiske ćwiczeń,chyba będzie odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w [...]

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

[...] przedramion ze sztangą 2x10 Triceps: - prostowanie przedramienia z hantlą 2x10 Bruch: - brzuszki na skośnej 2x20 Czekam na opinie :) Jutro jeszcze dietę dołożę wg nowych wytycznych. Wczoraj tak skatowałam nogi na treningu, że po prostu spadałam ze skrzyni na ostatnim ćwiczeniu a dzisiaj ledwo chodzę. Mam nadzieję, że choć trochę wejdzie ;PP

Człowieku jesteś chory, masz 5 cio dniówke i masz nogi z barkami... 5 cio dniowke, nie cztero, nie trzy... Brzuch 1 raz w tygodniu, z barkami. Biceps i triceps razem i nogi osobno. I na cholere zaczynasz od klaty ? To d****izm, plecy/nogi to większe partie. Dla 5-cio dniówki masz dwa plany do wyboru: plecy (motyle i czworoboki) klata nogi (całe [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

[...] 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] + aero: orbitrek "z rękami": 15:12min., 1,06km Porozciągałam sobie też nogi - dwugłowe dosyć piekły/ciągnęły, a prawy przywodziciel jeszcze bardziej, nawet powiedziałabym, że bolał - zresztą ostatnio któregoś dnia go poczułam o tak o, więc [...]

[...] treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami może być gorzej :-? Ale przynajmniej na treningu będzie może przyjemniej XD 2.04.15r., czwartek tydzień 2., [...]

Teraz będzie wpis-tasiemiec, bo miałam dosyć zabiegany/zajęty ten tydzień. Już po zakończeniu roku, to może będzie luźniej ;-) Choć w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę [...]

[...] na wyciągu dolnym 20x12/25x12/30x9 25x12/30x8.5x7.5 - - 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 4. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 + brzuch, [...]

[...] 20x12/25x12/30x9 25x12/30x8.5x7.5 - - 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 4. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 [...]

[...] 25x12/30x8.5x7.5 - - 4. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 [...]

[...] - - 4. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 [...]

[...] 3x10/4x10/3x10/x10 4x10/x10/5x8.5 4x8/5x8/x8 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem [...]

Uzupełniam miski z czasu bez ćwiczeń: 6.07.15r., poniedziałek dzień 81. (86. dzień cyklu @ - o, już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] - raczej pozostanę przy <40 na posiłek oprócz potreningowo. A najwyżej następną próbą będzie jeszcze przesunięcie węgli na wieczór, ale to się jeszcze zobaczy. /SFD/Images/2015/8/17/78be6647baad49d59e6a12685ef62fcd.jpg DOMSów tricepsów ciąg dalszy i właściwie dopiero dzisiaj zelżały nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-17 21:29:55

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

[...] powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo dni treningowych skoro juz dobrales polaczenie parti miesniowych to cwicz: pn.klatka+biceps sroda.plecy+triceps piatek.nogi+barki (najpierw nogi pozniej barki) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 08:05:27

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]