nogi triceps

cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja [...]

dlaczego 3 razy a nie dwa odpowiedz jest prosta bo mamy 3 duże partie mięśni KLATA PLECY NOGI a złota zasada mówi żeby ich nie łączyć małe to biceps triceps i barki

[...] czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie [...]

[...] wystarczą, ułoz zupełnie nowy plan i w klej go do oceny. rozkład grup moze byc taki; dzien 1 i 3 ; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch. dzien 2 i 4; plecy, biceps, nogi. wlóz w to odpowiednie ćwiczenia i jazda... poczytaj troszkę w <<Odżywianiu>> bo białko to nie wszystko co ci jest potrzebne by budować masę czy siłę. ...no [...]

jutro podzielimy; dobrze byłoby aby; klatka była przed barkami a triceps po nich podobnie plecy przed bicepsem także nogi przed prostownikami plecow albo sprobuj cos wedle tego.

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch 2 dzień - Klatka, triceps 3 dzień - wolne 4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch 5 dzień - wolne 6 dzień - Barki, biceps Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 młotki CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 mimo wszystko dałbym tu podudzia i tylko tutaj barki: [...]

jak nie możesz w pn, śr, pt, to ja bym zrobil tak: wtorek: nogi, barki piątek: klatka, triceps sobota najszerszy, biceps

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

a i moze (nie jestem pewien czy dobrze) ale ja polaczyl bym tak te partie miesni: Poniedzialek - klatka i biceps Sroda - barki i triceps Piatek - plecy i nogi A i jeszcze jedno daj troche wiecej powtorzen w tych cwiczeniach bo 3x10 to troche malo jak na moj gust. A dalej to niech sie spece z forum wypowiadaja...

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piątek: nogi + barki Przysiady ze sztangą Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Nogi na osobny dzień Przy treningu klatki bardzo mocno angażujesz tricepsy, na huk je tak katować? Klata - biceps, plecy - triceps itp.. Brzuch wbity do każdego treningu dobrze, ale pod warunkiem, że to będą maksymalnie 2 góra 3 serie, ponieważ brzuch jest angażowany w wielu ćwiczeniach złożonych itp.. Cieniutko barki w porównaniu do innych grup [...]

[...] 12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4 x 8 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO Nug nie robie bo narazie nie potrzebuje, 4 lata trenowałem kolarstwo górskie amatorsko z tym że narazie nie jezdze i nogi mam całkiem spore choć nie wyżeźbione.

[...] i dziś testowałem nitrex megabola i przyznam że wczoraj efekt napompowania był taki sobie , za to energii miałem dużo. Dziś już gorzej i bolała mnie głowa , dziwne ale czułem jak by mi głowę miało rozsadzić. Jutro dzień przerwy , czwartek ćwiczę nogi. Zacząłem cykl na kreatynie więc pewnie nabiorę trochę wody i nici z szybkiego spadku wagi.

Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do [...]

Ponieważ mam dyskopatie odcinka lędźwiowego i po tych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup. Rozumiem ze nogi łydki plecy klatka a potem triceps i biceps?

[...] 3 serie po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)-ale nie zawsze bo nie mam chantli w domu musze sobie dokupic . i troszke nogi bo gram w pilke dosc długo pisze wyzej ile 3.Chcę osiagnąc wiekszy przyrost masy miesniowej!W szczegolnosci: Klatka piersiowa (z ktora sie mecze i nie moge) biceps i [...]