nogi triceps

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie podchwytem 6s po 12 uginanie ramion z supinacją 3s po 12 uginanie ramion młotkowym 3s po 12 5. nogi przysiady 5s po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie [...]

Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki [...]

trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nogi - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. środa wolne czwartek klata [...]

[...] Kontakt: Marcin 609 679 546, [email protected] Ławki/Akcesoria/Stojaki KELTON Ławka TRYTON Stojak HS4 Stojak pod modlitewnik HS3 Modlitewnik HZ1 Blokada ud HZ2 Stacja na nogi HZ3 Wyciąg HZ4 Drążki do wyciągu HZ4 KELTON Krótki HD4 (biceps) Trójkąt HD8 (triceps) Gryfy Krótki 40cm (4 szt.) Prosty 160cm Prosty 180cm Całość - 900 PLN (Cena w [...]

Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] brzucha 12/12/10/10 3.Przyciąganie uchwytu za kark 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/12/10 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10 6.brzuszki Niedziela: nogi + brzuch 1.Prostowania nóg na wyciągu siedząc (mięsień czworogłowy uda) 12/12/10/10 2.Wypychanie nóg do przodu na atlasie 12/12/10/10 3.Wspinanie na palcach z [...]

[...] rozpocząć trening push and pull. Nigdy wcześniej go nie robiłem, dlatego proszę Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia [...]

[...] x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 Dzien VII wolne [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców Uginanie ramion ze sztangą (łamany) Sztangielki z supinacją nadgarstka Modlitewnik Sobota - Barki + nogi Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuch co [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]

[...] sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga - 3x10 Prostowanie nóg w siadzie - 4x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12, [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

[...] 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? Ektomorfik 182 cm ok. 77kg

Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

3 dniowy Split na Masę. Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - [...]