No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
witaj! W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj jest stosowane z tego powodu, ze ramiona pracuja rowniez przy cwiczeniach wielostawowych ukeirunkowanych an duze grupy mięśniowej. Kolejno tricepsy [...]
Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]
16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie Co tak mało :D Nogi, plecy, klata to dosyć duże partie więc na luzie można je pocisnąć. Biceps czy triceps można robić 9 serii w tygodniu Pozatym ćwiczę fbw więc łatwiej jest się skupić i można trochę się pomęczyć :)
Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]
Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]
może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]
[...] Robisz w jednym dniu biceps z tricepsem czyli dwie najmniejsze partie treningowe w ciele, a kolejnym dniem treningowym są dwie największe partie czyli grzbiet i nogi? O ile nogi jako pierwsze w planie jesteś w stanie zrobić przyzwoicie i ciężko to pleców już nie zrobisz. No chyba, że jesteś już dowalonym dzikiem i możesz sobie [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]
[...] ćwiczenie to polega na zginaniu łokcia, a tym samym obniżaniu ciała w dół do momentu, aż pośladki dotkną podłogi (używa się do tego zazwyczaj dwóch ławeczek na jednej mamy nogi wyprostowane, na drugiej podpieramy się rękoma), - wyciskanie francuskie hantli siedząc, można urozmaicić to ćwiczenie poprzez wyciskanie hantli oburącz, można również, [...]
pon barki + kaptur + brzuch wt nogi + łydki + brzuch sr biceps + przedramie + brzuch czw klatka + brzuch pt plecy + brzuch sob triceps + przedramie + brzuch niedz basen ja tak cwiczylem 2 lata i bylo super teraz brak czasu mnie ogranicza wiec cwicze 4 x w tyg
[...] w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut. przykładowy rozkład tygodniowy: 1 dzień - klatka 2 dzień - plecy 3 dzień - brzuch, talia... 4 dzień - barki, kaptury 5 dzień - biceps, triceps (w superseriach) 6 dzień - nogi, łydka 7 dzień - wolne Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-26 10:47:07
Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne
[...] trening: poniedziałek środa i piątek: klatka wyciskanie na lawecce, rozpietki na lawce skosnej biceps, triceps + pompki w staniu na rekach wtorek czwartek i sobota : brzuch (scyzoryki i podnoszenie nog w zwisie na drabinkach) nogi(przysiady z ciezarem i lydki) i plecy(przyciaganie ciezaru i wygiecia z ciezarem na skrzyni)
moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
[...] na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam
Triceps
