nogi triceps

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

[...] 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog siedzac. wspiecia daj 4s do maxa. przedramie daj po 3-4s do maxa. Zamienilbym jeszcze tak: pon - klatka + tric śr - plecy + biceps pt - barki + przedramie sob - nogi Nogi dzień po plecach to kiepski pomysł.

Nie kombinuj. Albo nogi + brzuch klata + przod/bok barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps albo Klata + tric Plecy + bic Nogi + Barki Pzdro

[...] CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 [...]

[...] ,reca nawet na rzezbie wygladaj jak napompowane - nawet ogladajac BFTO 05 jak robil uginanie o kolano to pomyslalem ze ma tam synthol,druga sprawa ma strasznie krotkie nogi i dlugi tulow - co mnie osobiscie radzi - dobrze widac to na filmie z olimpi 2001 gdzie coleman i sutler pozuja obok siebie no i trzecia sprawa to plecy mimo ze bardzo [...]

[...] Dzis "odpoczywam" zakuwajac na egzamin wczoraj byl trening plecow i przedramienia, poszedl duzo lepiej niz klatka, martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w przyszlym tygodniu majac wiecej czasu zrobie krotkie [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

[...] 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 czemu az 5 serii? nie lepiej dodac inne cwiczenie? np. obracanie sztangielki. barki kaptury i nogi wg mnie moga byc. czy przy plecach podciagasz sie w uchwycie szerokim sam? czyz pomoca? jezeli z pomoca to proponuje zrobic 4Xmax. Triceps: 1. prostowanie na wyciągu [...]

a jednak maksimum, na czym chcesz rosnąć? na spalonych mieśniach? Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 [...]

rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

[...] treningów :) Dzisiejszy trening: Shoulder Press: 60x9 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 Wypychanie na suwnicy(nogi wąsko i nisko): 230x11 x11 240x11 Wznosy hantli na boki stojac: 20x9 x8 x9 Overhead Rope Extension: 45x14 x14 x14 Swiss Ball Crunch x35 x35 x35 Posiłki na dziś Posiłek [...]

[...] potrenować 8-10 tygodni i go zmienić. Jakieś podpowiedzi/ oponie? :) Trening A: 0. przysiady 5x5 (0 ponieważ nie wiem czy dam rade po kontuzji dlatego nie ma tu ćwiczeń na nogi) 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem [...]

[...] 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu. Diete napiszę pod koniec dnia. Rosnę :-) 88kg. EDIT: Diety nie ma co wypisywać. Zjadłem 3 posiłki, [...]

[...] najwięcej mięśni mam na rękach (3,2 kg- równo po obu stronach, a więc znaczy że ćwiczę równomiernie) i brzuchu (24,5kg) i normalnie na nogach (8,1kg). A jeśli chodzi o tłuszcz, to wyszło, że w normie mam go jedynie na brzuchu, a w pozostałej części ciała, czyli ręce i nogi, mam mniej niż powinnam Iza jak coś to mogę Ci przesłać skan tego wydruku.

[...] Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow bardzo malo Biceps: 3 cwiczenia: uginanie sztangi stojac [...]

[...] 12/10/8 4.Uginanie nóg na laweczce lezac na brzuchu 12/10/8 4.Wspięcia na palce 4x 15 I zmienilbym troche plan bardziej widzi mi sie Klata Biceps / Barki tric /plecy/nogi Czyli np Plecy/barki-tric/nogi/klata+bic Doczytałem Jak masz problemy z podciaganiem, niech Ci pomoże kolega, niech podtrzymuje Ci kolana jesli już totalnie nie dajesz [...]

plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..

[...] trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) Jak by ktoś pytał, to podciągam się na poręczach, nogi mam po prostu skulone przed sobą, ale się nie bujam. Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie treningów? ACT (lekko zmodyfikowany pod siebie, tzn. mniej ćwiczeń [...]