nogi triceps

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

[...] MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem na nogi.

jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12

[...] Bułgary 4x 8-10 3. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 [...]

[...] 4x 8-10 3. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 4. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 4x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch B: Plecy: MC 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P Czwartek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

[...] hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas budowania masy) dociaganie drazka szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka wasko do klatki wioslownie sztanga w opadzie tlowia dociaganie sztangi do [...]

Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. [...]

[...] 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to nie zadziałasz dam ci to co ja cwicze na nogi Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - wykroki [...]

[...] barki (latanie), barki (tyl), barki (przod) 2. biceps (zwylky uchwyt), biceps (uchwyt mlotkowy) 3. triceps (uginanie reki za glowe siedac) triceps (uginanie reki lezac) 4. nogi (przysiady z hantelkami w rekach) ale tu duze obciazenie by pasowalo. Jesli to na wzrost miesni to lepiej dokupic troche ciezarkow bo to za male obciazenie, mozesz [...]

[...] biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x20-25 . Nogi [...]

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]

A oto nasz nowy planik KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Wyprosty ramion w opadzie tułowia PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p daj tutaj wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p daj jakieś wyciskanie np. sztangielek na skosie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p zmień na sztangielki i daj 3 serie, sztanga [...]

[...] sztangi głową w dół 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce skiśnej głową w dół 2s ( 12 12) Barki - wznosy sztangi wzdłóż tłowia 2s (12 12 ) - szrugsy 2s nogi - strach ale próbuję Triceps- prostowanie ramienia ze sztangleką w opadzie tłowia 3s ( 12 12 12) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy przed [...]

[...] chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – 3x10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10 [...]