nogi triceps

A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]

Owszem, ale odpowiednim ustawieniem tułowia i nóg możemy bardziej zaangażować miejsca, w które docelowo chcemy uderzyć. Nogi z tyłu - angażujemy triceps, nogi z przodu - angazujemy klatkę. https://www.youtube.com/watch?v=6X2xRS_fozs w tym filmiku od 2:30 widzimy poprawną technikę dipsów w wersji na klatkę.

[...] %-), chleb + kurczak, ryż, pieczarki, ogórki, kapusta + jw. + jajo 10.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 8kg/12kg/12kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]

co myslicie o tym??? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:martwy ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

kiedy robic plan A a kiedy B? THX plan wygladal tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s [...]

[...] tydzien. Jak myslisz szefie? Inna sprawa ze dzisiejszy trening jest potwornie dlugi - ponad 2 godziny. Moze wiec wrocic do podzialu klata+bic / w /plecy / w /barki + tric / nogi / w? Sam nie wiem. 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 :-( /FILM 1 17,5 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 20 [...]

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

Ok zmienmie zamiast dipsow wyciskanie skosem w doł (i sorki za zły tytuł): A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie [...]

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: [...]

klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps i koljeny dzien od nowa klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps ? Barki po klatce i tricepsach tak słabo troszkę

klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps i koljeny dzien od nowa klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps ? Barki po klatce i tricepsach tak słabo troszkę To jak byś proponował to rozłożyć?

Tak powinno być lepiej, jeśli ćwiczysz 3 razy tygodniowo. Do tego możesz zastosować progresję, przynajmniej na duże grupy mięśniowe. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 zastąp pompkami na poręczach NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady [...]

ok dzieki wielkie !! pozdro ;) Wrzucam jeszcze raz z poprawkami, moze ktos bedzie chcial sie jeszcze wypowiedziec A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 NOGI: przysiady 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 PLECY martwy ciag 3x8 przyciąganiem linki wyciągu górnego do [...]

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie: poniedziałek:klatka piersiowa,triceps środa :barki,nogi piątek :grzbiet,biceps lub: poniedziałek :klata,biceps wtorek :nogi czwartek :barki,triceps piątek :grzbiet

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

Trochę za dużo na plecy Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił [...]