fbw do oceny .. ;)

Witam . Prosze o ocene treningu. Przez 4 miesiace byl split. Chce zaczac fbw.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 m

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ostrowia i carbo

Też byłem taki mądry, że barki to mniejsza grupa, a teraz na głowie staję, żeby wyrównać dysproporcje(za małe bary).

Zmień coś z tricem(np. w którymś zestawie daj poręcze lub wyciąg)
klate na płasko rób gryfem, skos hantlami

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Unikaj wyciskania zza karku, daj sprzed klatki. W A daj na barki wyciskanie sztangielek.

Reszta ok.


Pzdro

Plan dobry, jedyne co mogę zaproponować od siebie to,

Na barki zmniejsz serie do 2.
Biorąc pod uwage twój staż zamień wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.
Możesz dodać pod koniec 2s na przedramiona.

"W A daj na barki wyciskanie sztangielek. " A co z bocznymi aktonami ?

Pracują w innych ćwiczeniach, w wyciskaniu hantli tez.


Pzdro

Na barki zmniejsz serie do 2. Viren mam tak zrobic ?

Tak Bo barki to nie tak duża partia jak nogi czy plecy



Pzdro

Ok dzieki panowie ;) sogi dla was ..

a i kiedy robic brzuch i ile serii czego?

Brzuch możesz robić po treningu np.

Spięcia, unoszenie w zwisie na drązku, unoszenie prostych nog do gory lezac


Pzdro