SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2007-03-19 16:17:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny (ekto)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 Waga: 58 kg Cel: Masa, masa Wzrost: 177 Staż: 1 miesiąc 1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2017-06-17 17:24:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2010-02-01 20:22:03 Liczba szacunów: 0
  • przosze o poprawki w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-09-01 19:00:35 Liczba szacunów: 0
  • box i siłownia.. jak połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) 1.Przysiad (15,15,12,12) 2.Wspięcia na palce (15,12,12,10) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-12-01 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase (Do oceny) Zobacz!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s.12,10,8,8 Brzuch-Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-02-08 18:44:05 Liczba szacunów: 0
  • ---Plan do oceny----

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-10-08 21:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening po wyjściu ze szpitala.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-04-07 20:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do poprawek :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10 8 8 6, szrugsy 10 8 8 6 wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce poziomej 10 8 8 6, podciaganie konca sztangi w opadzie 10 8 8 6. Piatek klata+ biceps + nogi. Klata biceps tak samo jak w pon .nogi przysiady ze sztanga 10 8 6 , wzniosy na lydkach 10 8 8 6 wzniosy lydek w siadzie ze sztanga na kolanach 10 8 8 6. Hack [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-12-28 14:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Proszę o ocene mojego planu. Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiący z małą przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : - Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2011-11-28 20:22:42 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą triceps-3x wyciskanie francuskie kaptury-1x szugusy nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe łydki-2x wspięcia na palcach przedramiona-2x uginanie nadgarstków żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ troszkę ostatnio poszło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2005-01-30 20:51:13 Liczba szacunów: 0
  • na mase - dotowy, do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2005-06-13 22:16:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2021-07-03 22:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - bardzo prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2004-12-23 10:50:51 Liczba szacunów: 0
  • ***mobilny trening***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc! mam pytanie. czy moze byc tak...? poniedzialek: klatka wtorek: biceps+triceps środa: wolne czwartek: klatka+nogi piątek: barki+przedramię sobota: biceps triceps niedziela: wolne prosze o propozycje treningowe. priorytetem sa ramiona & klatka. siłownie mam caly tydz do dyspozycji i duzo zapalu. mam diete i mały arsenal odżywek. dziekuje! [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2007-07-23 18:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - wznowienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2015-02-27 16:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne FBW, tym razem pod SW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-12-29 14:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2009-08-01 21:22:04 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład jazdy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki rozkład jazdy się nada? pn. - nogi wt. - klata + biceps śr. - plecy czw. - barki + triceps pt. - nogi albo zamiast w pt. nogi to czwartkowego trica?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-05-16 17:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rekompozycję? Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2020-08-27 14:51:30 Liczba szacunów: 0