nogi triceps

[...] (5 buteleczek po 10 ml)+ 1 butelka drostanolone enanthate 200 mg/ml (1 buteleczka) 8. TRENING: poniedziałek: klatka, tricpes, brzuch wtorek: plecy, barki, biceps środa: nogi, brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: plecy, barki, biceps, brzuch sobota: nogi ( sobota w zależności czy mam czas) 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12 środa: bary: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 kaptury: wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x20 czwartek: klata+triceps piątek: biceps+motyle sobota: barki+nogi

Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]

[...] : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 -Ściąganie drążka 4x12 Biceps: -Modlitewnik 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkiem(z suplinacją nadgarstków) Piątek: Barki + nogi -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4x/12/10/10/8 -Maszyna na barki 4x10 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] żołnierskie 4. Biceps - Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 5. Triceps - Wyciskanie francuskie I teraz mam kilka pytań: 1. W zestawie B dorzucić jakieś ćwiczenie na nogi bądź plecy? 2. Czy nasza pozycja podczas wykonywania ćwiczenia jest istotna? Chodzi mi o to czy lepiej robić niektóre ćwiczenia stojąc czy siedząc czy jak komu [...]

Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: za mało OBWÓD RAMIENIA: za mało OBWÓD ŁYDKI: za mało OBWÓD UDA: za mało OBWÓD BIODER: za mało OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]

[...] 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest chyba : klata + triceps - nogi - plecy + biceps - barki - - Czy jest cos lepszego od takiego polaczenia ? 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, [...]

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Cwicze juz rok waze 65 kg prosze o poprawki ilosci serii i powtorzen oraz o poprawne ulozenie cwiczen chodzi o wykonywanie. Dni sa dobrze ulozone. z Gory bardzo bardzo dziekuje daje soga kazdemu kto pomoze. O to Plan. 1. Poniedziałek -Klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Mam 28 lat trenuje od 6 miesięcy 5 dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu . Poniedziałek: Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w dół 4x8 - rozpiętki 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8 - prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8 - pompki na [...]

[...] hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 staram sie zrobic troche cwiczen na nogi malym ciezarem duza ilosc powtorzen (okolo 20) no i kaptury A teraz plan z ktorym chcialbym wystartowac od przyszlego poniedzialku: poniedzialek klatka wyciskanie [...]

[...] nóg leżąc 16/14/12 -skłony boczne ze sztangielką 12/10/8 -skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8 Nogi + Przedramiona nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na [...]

[...] gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga [...]