nogi triceps

[...] i trenuję (nie zauważam jakiejś ogromnej dysproporcji między nogami a resztą ciała) jednakże postanowiłem teraz potraktować ten sport bardziej powaznie i chcę zacząć ćwiczyć nogi :) Jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń to kiedyś w każdym ćwiczeniu było to 3x8 ponieważ moim celem była masa ale teraz sobie troszkę poczytałem i postanowiłem te [...]

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]

Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Apokalipsa, Mam taki makroplan Wrzesień/Październik/Grudzień - MASA Styczeń/Luty - Shotgun Luty/Marzec - MASA (modyfikacja z Września, bądź 15-10-5) Kwiecień/Maj - RZEŹBA (z Eksperymentu 4) I teraz masa na wrzesień jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] wyciskanie na skosie/rozpiętki na skosie* 2-3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie w opadzie 2 serie /unoszenie bokiem 2 serie * wyciskanie francuskie 3 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 2 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię;ULÓŻ GO DOBRZE WTOREK I PIĄTEK** plecy,biceps, [...]

[...] kcal wzgledem tych DNT? dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 3: wolny dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze [...]

gestaposs podzał na plany A i B w moim odczuciu ma pewne uzasadnienie, jednak i na C juz raczej mniej -poprawiam więc na to pierwsze; pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie [...]

[...] sztanga 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 -odwrotne pompki 2xMax II nogi, barki, biceps Nogi: -przysiad z tylu 5x15 + rozgrzewka -wykroki ze sztanga 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: [...]

[...] skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na [...]

[...] chce cwiczyc to raczej malo prawdopodobne poprostu chce lepiej wygladac a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne Wybralem takie cwiczenie nie wiem [...]

[...] francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

[...] hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować [...]

[...] z hantlami siedząc (supinacja) 15 12 10 5 uginanie na modlitewniku 15 12 10 6 uginanie w podporze o kolano 3 x 15-12(te dwa ostatnie może dać ss?) coś na przedramię Wtorek nogi + aeroby po treningu 1 przysiady 14 12 12 10 2 wykroki 3 x 12 ss 3-4 x 12-15 3A wyprosty na maszynie 3B uginanie na maszynie 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 [...]

Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]

Poniedziałek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10>10>8>8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15>12>10>10 3) Rozpietki na skosie 3x12powt 4) przenoszenie hantli 4x12pow. Wtorek: Nogi + przedramiona Nogi (do 1.07.2010) Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 4x10 pow Wykroki z sztangą na barkach 4x8 na [...]