nogi triceps

Najlepiej osobno. A jezeli chcesz laczyc to : Klata Triceps Plecy Biceps Barki Nogi. Zmieniony przez - Kijcun w dniu 2010-11-17 13:57:20

[...] uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie tułowia) podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8 3 cwiczenia po 4 serie na nogi 2 cwiczenia po 4 serie na przedramiona brzuch w nietreningowe

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

1) Plecy + triceps + brzuch off Klatka + biceps off Nogi + barki off off Możesz tak zrobić.

No i panowie po długiej ciszy wreście ułozyłem trening :) o to i on :) NIEDZIELA Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 PONIEDZIAŁEK 1.Martwy ciąg 10 serii -2-10 2.Podciaganie sztangi w opadzie 10 serii -6-10 3.Ściąganie do klatki [...]

[...] osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na typowy trening siłowy przyjdzie jeszcze [...]

[...] a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest ok? (+na koniec robię aeroby - interwały? tzn najpierw sobie ide z 3 min potem biegam ile umiem potem znowu chodze i znowu bieg +/- 20-25 [...]

tak jak pisałem na otwartych cięzarach tylko to, zeby kręgosłupu nie obciążyć. Cwicze nogi na suwnicy, plecy, biceps, triceps, góra klatki i wszytko inne.

Jeśli uparłeś sie na trening dzielony to może tak: A klatka-barki-triceps b nogi-plecy-biceps

[...] raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi. chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8. najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego miejsce pozdro

Do tego trening 4x w tygoniu: Poniedziałek: Klata barki Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: biceps triceps Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne

Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie poręcze 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal 3 [...]

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

[...] sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2 x 20/15 powt. prostowanie ud na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1 x na nastepnych treningach robisz w odwrotnej kolejności ; np. [...]

[...] przez 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie najbardziej interesuje: zy np uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do [...]

a moge cwiczyc tak, ze ponidzialek: klatka bic brzuch wtorek:triceps sroda:plecy czwartek:nogi barki piatek:brzuch

[...] 8 POWT wzonsy przodem sztangielek 4 serie ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3-4SERIE X 8 POWT STAŁYM kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja OKI sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja 15,12,10,8,8 nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie OKI nastepnie łydki 5 [...]

ja jestem za klatka - plecy; biceps-nogi; barki-triceps;

Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]