SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, ocenili byście Mi plan i ewentualnie coś zmienili ? Zaczynam dopiero z siłownią, mam 14lat. :) I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x Uginanie w podporze o kolano 3x II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-11-03 21:48:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wykonuje FBW według tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Plan taki sam jak podal georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-09-24 20:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2017-02-12 14:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką piersiową kurza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekko zapadnięta, a prawa wysunięta i to wizualnie mnie na prawdę osłabia :(. Trenuje od pół roku i nic się nie zmienia. Masa ogólnie idzie w górę, plecy, biceps, triceps, nogi, barki są większe, lecz klatka jest nie symetryczna, co mnie bardzo gnębi . Poniżej podam zdjęcia i proszę bardzo o jakieś rady jak to wyprostowac. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2013-10-26 15:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (ektomorfik) do sprawdzenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-08-01 14:31:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i triceps W czwartek biegam W piątek jadę barki i nogi No i oczywiście nie mogę zapomnieć o treningu brzucha, który trenuje przez 7 dni w tygodniu. Biegi wyglądają u mnie tak, że biegam 2 min szybkim tempem i 5 min [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-11-05 21:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4x10 Sztanga skos glowa w gore 4x10 Rozpietki 4x12 Wyciag 4x10 francuskie hantlem siedzac 4x10 Plecy+Biceps Martwy 4x10 drazek nachwyt 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 szrulsy 4x10 Sztanga lamana 4x10 Mlotki Hantle 4x10 Nogi+Barki Przysiad 4x10 Wyprosty maszyna 4x10 ugiecia maszyna 4x10 +Lydki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-01-25 21:57:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase - Pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze tym planem juz jakiś czas i mam pare pytań co do niego. 1)Wiosłowanie sztangą - Czy sztange przyciągamy do Klaty czy może do brzucha? 2)Wyciskanie sztangi z za glowy- Czy to można robic na siedząco? 3)Uginanie ramion ze sztanga - Mam modlitewnik to lepiej robic na nim czy bez niego? Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-07-20 10:41:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps mlotki/z suplinacja- 2 serie Pompki porecz/francuz- 2 serie Podciaganie na drazku podchwytem- 3 serie nogi na maszynie ?- 3 serie Czy cos takiego bedzie dobrze pasowalo ? Prosze o opinie kogos kto bardziej ogarnia plany typu FBW. Moj trening jest z priorytetem na klatke, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-06-27 10:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do sprawdzenia i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 ściąganie drążka na wyciągu do pleców 12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielką 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Śr. klata: wyciskanie sztangi 12/10/8 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2010-10-16 16:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-11-11 14:42:10 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase po oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat, 64kg, 177cm staż 3miechy Poniedziałek- Klata wyciskanie 3x8 na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami stojąc 3x8 uginani na modlitewniku hantlą 3x8 WTOREK Plecy wiosłowanie 3x8 podciąganie hantli 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-05-21 10:32:38 Liczba szacunów: 0
  • HST - Plan Sotera do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Cwiczylem juz ok 7 miesiecy splitem, teraz mialem miesiac przerwy w treningu. Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2005-09-17 23:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak przekonać wujka:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka odniedawna zainspirowany mięsniami wujka zacząlem cwiczyć. Cwiczylem zgodnie z treningiem wujka który eliminował takie częsci ciala jak nogi i plecy. Ale mniejszza z tym. Ostantio duzo czytalem planów trenigowych uzytkowników i są one zupelnie inne niz mój (pokazany przez wujka) chodzi o to ze ja mam 3 treningi w tygodniu i na jednym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2007-05-20 22:19:19 Liczba szacunów: 0
  • To moje pierwsze HST wiec pewnie jest sporo zeczy do poprawy... Z gory dziekowa za odpowiedzi i wszelkie poprawki...Pozdro Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2.przysiady wykroczne x1 3. wspiecia na palce x1 Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2005-10-21 21:54:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening, bez diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. Powtórzen w seriach nie chce schodzic poniżej 10, np na klate na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2012-04-26 21:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Poprawka Treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2013-12-04 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST / test CARNELAB

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b)Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s c)Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-01-01 22:24:50 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brzuch SRODA : barki wyciskanie za karku 4 * 10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps: modlitewnik 4*10 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 wykroczne 3*10 łydki 3*25 SOBOTA PLECY MARTWY 3*10 (NIE DUŻY ĆIEŻAR) wiosłowanie 3*10 drazek 3*max

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-21 15:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wiosne po cyklu masowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje pytanie. jak dobrać trening żeby było jak najlepiej ? ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu a nie jak teraz po razie?? mój aktualny trening wygląda tak: pn: klatka biceps wt: nogi śr: brzuch bieganie cz: plecy pt: barki triceps sobota i niedziela wolne z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-04-01 14:39:24

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-03-31 20:54:54 Liczba szacunów: 0