nogi triceps

[...] byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że trening ma być na masę to bardzo zależy mi, żeby wcisnąć gdzieś ten rower, nie wiem tylko ile razy w tygodniu jeździć, jak długo [...]

oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]

oceniam dobor cwiczen Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Ja bym zmniejszyl liczbe serii na triceps do 10. W treningu na barki zamien unoszenie sztangi przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? Nawet bardzo dobre Tylko kwestia żeby nie przedobrzyć i plan jest wtedy OK brzuch rób po treningu zawsze, akurat 3x tydzień to w sam raz, też teraz tak robię

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

A mogę ćwiczyć Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

[...] pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch więc organizm był ogolnie zmęczony po treningu lecz partie klatki i rąk nie czułem żeby były takie fajnie twarde i naciągniete jak zwykle były po treningu moimi [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8 [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

[...] okresow regeneracji jak na razie ,zmieniam treningi tak raz na poltorej miesiaca . no to tak mój plan treningowy : 3 treningi w tygodniu ,1-klata i triceps , 2-barki i nogi+kaptury , 3-plecy i biceps . No to teraz serie na klate robie 3 cwiczenia po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 , na biceps robie 3 cwiczenia po cztery serie powtirzenia 10 [...]

Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 [...]

[...] angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe [...]

Wg mnie lepiej polaczyc to tak : klatka, barki, triceps+ plecy, nogi, biceps. Ale to tak ode mnie PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie [...]

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] klub z okazji świąt (sic!!), więc do tego czasu chciałbym ten trening przygotować. Chyba że wy obchodzicie te święta, oczywiście ;> duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym [...]

[...] ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w dół, ba [...]