Siemka, Mam pytanie odnośnie treningu, moja sytuacja wygląda następująco. Od Stycznia wróciłem do treningów po 4 letniej przerwie, Przerwa była spowodowana po części kontuzjami, później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście [...]
Plan na masę - dane w sygnaturce Główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 [...]
Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan, który rozpisałem sobie sam, znaczy po przeczytaniu milion stron doszedłem do wniosku, ze zrobiłem to dobrze, aleeee i tak liczę na waszą opinię ;D Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Triceps Plecy Barki Piątek Biceps Klatka Nogi Sobota wolne Niedziela Triceps Brzuch [...]
Moje mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć Czas na mały eksperyment - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 [...]
[...] jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie robię [...]
Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]
[...] teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ brzuch sobota barki/triceps aeroby 5 razy na tydzień ( bieganie ) pon 45 min wtorek 60 min piątek 60 min sobota 45 min niedziela 60 min przed [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]
Plan Masa Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpietki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p [...]
[...] już w jakimś wątku (znajdziecie na forum). I PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY - ŻADNYCH PRZYROSTÓW CM W KLACIE :/ Przytyłem jakieś 5-6kg, właściwie wszędzie są jakieś przyrosty (nogi, biceps, triceps, przedramiona), a klata jest jedynym wyjątkiem. A to tutaj powinne być duże przyrosty bo jest duży obwód. Np 5% w bicepsie przy 35cm to jest 1,75cm a [...]
[...] sobie, że chciałbym zbudować coś na kształt wytrzymałości / kondycji biegowej. Otóż ćwicze 3 dni w tygodni wt czw i sob. W każdy z tych dni wykonuje po jednym cwiczeniu na nogi plecy klatke barki, (biceps i triceps po razie lub dwa) + brzuszki w kazdy dzien. Chciałbym sobie zmienić czw na dzien biegowy na siłowni. Tu moje pytanie czy lepiej [...]
bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: bary plecy klatka biceps triceps w kwietniu dodam brzuch i nogi (kontuzja kolana), ale to inna bajka trenuje w pon, wt, czw, pt ćwiczenia i programy treningowe dla poszczególnych partii mam juz spisane tylko nie wiem jak je połączyć ze sobą czy ktos mógłby mi pomóc zrobić rozpisk partii w tych dniach, które [...]
[...] Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 nogi15-8 Dieta dużo jem. waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę [...]
Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]
[...] bez sprzętu pod pchnięcie kulą. Obecnie kulą 5kg rzucam jedynie 9,5m, a chciałbym ponad 11m. Wiem, że za pchnięcie są odpowiedzialne wszystkie mięśnie, a w szczególności nogi, bark, klatka i triceps. Na nogi myślę o rowerze, a na pozostałe: pompki zwykłe, na poręczach, na 1 ręce i podciąganie. Tylko jak to wszystko zbić w całość? Mam jeszcze [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6 Piątek:barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
