nogi triceps

witam proszę o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości [...]

witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

[...] 1,5h-2h, miałem trening personalny , trener pokazał mi jedynie jak obsługiać sprzęt... Chodze na siłownię od począku roku. Głównię robię obiegówkę :sztanga, hantle,brzuszki,nogi na wózku,triceps. Staram się 3x10-15.Ważę 72kg/180cm. Chciałbym wyrobić głównie górne partie ciała(najbardziej klatkę brzuch,łape) dolne też ale na w takim samym [...]

[...] przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 [...]

Dzień pierwszy  Klata  wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6  Rozpietki12,10,8,6  Triceps  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6  pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10  Dzień drugi  Plecy  Podciaganie sie na drązku 4 x max  Wiosłowanie na [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

[...] 18 lat 181 cm - 60,5 kg i jestem bardzo szczupły .. robię co mogę i nic Moj trening wygląda tak.. poniedziałek brzuch plecy , wtorek klata triceps , srode off , czwartek nogi , sobota barki biceps .. Z dietą jest gorzej bo praktyka, szkoła .. ale staram sie jeść te 5 posiłków dzieniee.... Rano 3 jaja .. potem Mutan Mass , Serek wiejski [...]

[...] naprzemian z pompkami... -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6 Sobota: (barki, nogi) -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 10/10/10/10 -szrugsy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -przysiady ze sztangą [...]

[...] linki oburącz stojąc (10 8 8) Wyciskanie francuskie siedząć hantli (10 8 8) Unoszenie hantli przy tułowiu (jak np.wiosłowanie hantelka na laweczce ) (10 8 8 ) Piątek:Barki+nogi Wyciskanie sztangi prostej za karku(10 8 8) Unoszenie hantli na boki (10 8 8 ) Oraz unoszenie sztangi prostej na wprost(10 8 8 ) Suwnica (12 10 8 8 ) Przysiady ze [...]

1. Łydki: -wspięcia na palce 15, 12 2.Czwórki:jednej nogi -hack przysiady 15 -przysiady 15, 12 3.Dwójki: -martwy ciąg 15, 12 lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]

[...] 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 ss unoszenie hantli z boku+ z przodu+ w opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na [...]

[...] ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba zamiast [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź. [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] sie nabiegam jak wariat wiec myślę że całkowicie bez cardio nie jestem. Poniedziałek: WF 2 godziny Wtorek: klatka i triceps Środa: praca Czwartek: plecy i biceps Piątek: nogi i barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę ekspertów ponieważ mam [...]