nogi triceps

[...] , czemu piekło mnie całe przedramię? Źle robiłem ,za dużo powtórzeń czy jak? ------------------------------------------------------------------ W końcu zacząłem robić nogi ,dzisiejszy trening nóg: Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 Wstawię zdjęcie moich nóg ,o które tak bardzo zabiegaliście. [...]

Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania [...]

Dziekuje za tak wyczerpujacy i madry post... A co do sterydow one tez pomoga ? Czy po okrsie kilku miesiecy cwiczen mozna by bylo yrzyc jakiegos anabola? Cwiczylem systemem pon klatka i triceps, sroda biceps i barki piatek nogi i brzuch cos w takim stylu, ogolnie piszac.

Oto mój plan :P w razie jakich błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wykroki 4s BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK. Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] "krążenia ramion ze sztangielkami" zyebiesz sobie stawy od tego daj tutaj te wznosy ramion w opadzie na biceps, triceps i klatkę daj po jednym ćwiczeniu, na nogi opłaca się coś dorzucić, np. 3s żurawia (przysiady też 3 serie) Wiosłowanie i ćw. na klatkę też po 3 serie nie rób 100 pompek po treningu, lepiej się porządnie [...]

Chodzi o to, że wystarczy ćwiczyć daną partię raz w tygodniu. Wrzucanie jej dodatkowo parę razy jeszcze nic nie da tak naprawdę, a może doprowadzić do przetrenowania. Połącz sobie np. klata+triceps, plecy+biceps, barki, nogi, żeby Ci wyszły 4 dni treningowe w tygodniu.

ja mam troche inny system i sie sprawdza: Poniedziałek Biceps/Triceps Wtorek Nogi Czwartek Kaptur/Barki Piątek Plecy Sobota Klata/Łydki

Zalecam tak Poniedziałek : Klatka/Bok i tył barku Wtorek : Nogi Czwartek: Plecy/Łydki Piątek: Biceps/Triceps/Kaptur Nie dziel klatki na 2 dni bo to nie ma najmniejszego sensu. Moim zdaniem tym treningiem powinieneś osiągnąć możliwie najlepsze efekty.

Jak jeszcze byłem zielony w sprawach kulturystyki i pytałem się kolegi, czemu robi klatkę z bicem i plecy z tricem, to powiedział mi, że w ten sposób plan jest bardziej ogólnorozwojowy (co jest prawdą, jeżeli jako ćwiczenie na biceps robimy podciąganie podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z [...]

[...] zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 [...]

[...] głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na palcach [4 serie20 20 20 uginanie podudzi [4 serie10 10 10 uginanie lezac4 10 10 10 sobota- niedziela wolne

1.klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4 - Rozpiętki na maszynie 4 2. - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie [...]

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach pn: klata, biceps wt: plecy, triceps czw: klata, nogi pt: barki co to za głupoty wypisujesz a kiedy czas na regeneracje jak masz wprowadzać w błąd to nic nie pisz

hmmm no moze nie w 30 minut... ale jakby nie patrzec to troche malo tych cwiczen (8cw)no coz... jutro sie przekonam bo od jutra zaczne ten trening ;) a tak ogolnie to myslalem ze jak na mase chce sie isc to jest trening taki np: pon-klata + biceps sro- plecy+triceps piat-nogi itd.itp. w tym tak nie jest to zle ?

[...] Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie trochę po łebkach. Dieta? Dostosuj ją do [...]

W planie A na triceps daj wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tylem, bo dales cw. na bica. W B na klatke daj cos ciezszego np. pompki na poreczach. Kolejnosc klata-barki-tric-nogi-plecy-bic jest dozwolona, ale preferowalbym od najwiekszej partii do najmniejszej. Wrzuc plan jak poprawisz, bo mozna wczesniej cos przeoczyc.

[...] + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie [...]

[...] (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15) -poracze (3x20) nogi; przysiady ze sztangą z przody 3x 15, prostowanie nóg w siadzie 3x 15 uginanie nóg leżąc 3x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x 20

D1 triceps, naramienne D2 plecy, brzuch D3 wolne D4 nogi, przedramię D5 biceps D6 wolne