nogi triceps

Ok. Edytowałem jak mowicie. MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

[...] Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. Czwartek - biceps, martwy ciag. Sobota - nogi Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote.

[...] BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION. Sobota - nogi TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU.. Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA [...]

[...] gryf prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie [...]

Caly tydzien treningowo Poniedzialek - klatka biceps aeroby Wtorek- plecy triceps aeroby Sroda - nogi aeroby Czwartek - barki aeroby Piatek biceps triceps aeroby + sauna Generalnie tydzien udany treningowo , dieta troche do dupy z racjii czwartkowego obzarstwa :) wiem ze nie powinienem ale coz zrobic , taka pokusa W tym tygodniu bede opisywal [...]

[...] 12/10/11/ 3.NOGI (??) 4.BARY :(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) : 10/12/10/ 5.BICEPS(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI) : 9/7/8/ 6.POMPKI:3x12 Zmobilizowalem sie by troche poprawic ten trening.Prosze nadal o wytykanie bledow a postaram sie jeszcze go udoskonalic. Niestety nie posiadam drazka :( Jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc nogi w B ?

[...] 3.NOGI (??) 4.BARY :(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) : 10/12/10/ 5.BICEPS(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI) : 9/7/8/ 6.POMPKI:3x12 Zmobilizowalem sie by troche poprawic ten trening.Prosze nadal o wytykanie bledow a postaram sie jeszcze go udoskonalic. Niestety nie posiadam drazka :( Jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc nogi w treningu B ?

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

No to coś takiego: Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie [...]

[...] sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie unoszenie hantla w opadzie do góry Środa Nogi, barki nogi martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek - z boku - z przodu - z góry - opadzie 3;3;4 piątek [...]

[...] sztangą -5s-12,10,10,8,8 Przedramię - obiegówka Nogi: -Przysiady -4s-12,10,8,8, -Wykroki -4s-12,10,10,8 -Martwy ciąg na prostych nogach -3s-12,10,8 -Wspięcia na palcach stojąc -4s-12,10,10,8 -Wspięcia na palcach siedząc -4s-12,10,10,8 Przy MC nieznacznie ugnij nogi. Połącz to inaczej: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr POZDRO

[...] sztanga 4 s 11,9,9,7 chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7 uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7 przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25 sobota:barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8 kaptury podciaganie sztangi [...]

[...] odwrotne 20p. + 10 kg obiążenie na nogach 20p. + 10 kg obiążenie na nogach 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 15p. - 25 kg 15p. - 25 kg 1. Czuje ze w nogi idzie siła :-D Ten cięzar dzisiaj to byla zabawa, nie chcialem zwiększac drastycznie cięzaru o np. 10 kg więc zostawilem tak jak jest. Na następnym treningu zaloze 40 kg [...]

[...] 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 6.Biceps: Kolanko 10p. - 10 kg 10p. - 10 kg 1. 1 Raz robiłem te ćwiczenie więc z cięzarem nie szalalem , chyba źle trzymalem sztangę bo nogi szły lekko , ale barki mnie bolały... 2. Zayebiscie czulem plecy 3. W miare 4. Cięzko, ledwo skonczylem... 5. Tez cięzko 6. Cięzko Nie wiem co dzisiaj za dzien , jakis [...]

[...] Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C [...]

[...] płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: -podciaganie drążka do brzucha 15/10/8 -MC 12/10/8 -podciaganie drążka do klaty 15/10/8 Biceps: [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]