JAKI TRENING_

mam problema ,a wieć nie wiem jakim treningiem zacząć po półtora miesiecznej przerwie(?)
staż prawie rok ,19 lat,80 kg
moze byc to normalny trening masowy? czy musze katać na początku jakimś wprowadzającym?
może ktoś doradzi:] pozdro

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) na SFD!!
Dzien 1 - Klatka, triceps
Dzien 2 - Plecy, biceps
Dzien 3 - Barki, przedramiona
Dzien 4 - Nogi, lydki
Dzien 1
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej w górę/skośnej w dół 4 x 10-12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8
Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12
Dzien 2
Plecy
Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8
sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar
Martwy ciag 12,10,8,8/6
Szrugsy 15,12,10
Biceps
Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8
Uginanie mlotkowe 4 serie 10-12
Dzien 3
Barki
Wyciskanie zza karku 12,10,8,8
Wznosy sztangielek stojac 4x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x8-10
Przedramiona:
Podchwyt 3 serie 20-25
Nachwyt 3 serie 20-25
Dzien 4
Nogi
Przysiady 15,12,10,8
Prostowanie kolan na masynie 4x10-12
uginanie kolan na maszynie 4x10-12
Łydki:
Wspiecia stojac 4-5x20-25

Do tego brzuch A6W!!

łAPAJ soga. NO wiesz A6W juz zaczałem 14 dzien hihi.
a co do treningu no ciekawy przyznam. apropos treningu pytanie

czy na przedramiona i łydki powinno sie wykonywac az tyle powtorzen??zawsze robilem około 15,, i czy sa to cwiczenia izolowane i stosujuemy przerwy miedzy seriami około 1 min??

j.w ja bym tylko ilosc serii pozmienial wydaje mi sie ze sciaganie drazka za kark 20 powtorzen to zbyt duzo jak na mase max wedlug mnie 12 powtorzen a najlepiej po 8, no i na te przedramiona po 25 to tez troszke za duzo rob po 15. Reszta okey Pozdro