Push The Limits!!!
...
Napisał(a)
Biceps robie co 7 dni, w czwartek a triceps jednak po klacie, co 6 dni teraz bede robil w poniedzialek (wyciag, francuskie stojac)
...
Napisał(a)
Za malo danych.
Rozpisz mniej-wiecej tydzien...
Rozpisz mniej-wiecej tydzien...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps.
Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu:
10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie;
2 serie - wznoszenie sztangi przodem
Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie
Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen.
Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala.
Czwartek - biceps, martwy ciag.
Sobota - nogi
Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote.
Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu:
10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie;
2 serie - wznoszenie sztangi przodem
Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie
Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen.
Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala.
Czwartek - biceps, martwy ciag.
Sobota - nogi
Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote.
Push The Limits!!!
...
Napisał(a)
Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps.
NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA.
Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu:
10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie;
2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE..
Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie
OK. SUGERUJE JEDNAK TYLKO LEKKO-JAKO ROZGRZEWKE PRZED DALSZA CZESCIA...
Przywodzenie sztagni w opadzie 3 serie 8 powtorzen.
SPROBOJ TO DRUGIE ROBIC JEDNORACZ 5*5
POZNIEJ DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM(MOZE BYC DO CZOLA) NA 5* 8-10POWT (SILY NA TYM NIE STRACISZ)
Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala.
POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW.
Czwartek - biceps, martwy ciag.
BICEPS MOZE BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION.
Sobota - nogi
TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU..
Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA LATWO. SPROBOJ NA KARKU.
POKI NIE ROZLOZY SIE SENSOWNIEJ DNI TR NIE MA CO SIE SKUPIAC NA BICU...
JAKIE DNI PASUJA?
SOB: SIADY, bic+tric po 15p
***: wolne
PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet
***: wolne
***: wolne
SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT
CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt
***: wolne
TYM SPOSOBEM MASZ BICA I TRICA METODA 15 10 5 . POPRZWIA ZAROWNO MASE JAKI I SILE.
POCZYTAJ TO: https://www.sfd.pl/temat297420/
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-07 17:12:49
NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA.
Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu:
10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie;
2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE..
Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie
OK. SUGERUJE JEDNAK TYLKO LEKKO-JAKO ROZGRZEWKE PRZED DALSZA CZESCIA...
Przywodzenie sztagni w opadzie 3 serie 8 powtorzen.
SPROBOJ TO DRUGIE ROBIC JEDNORACZ 5*5
POZNIEJ DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM(MOZE BYC DO CZOLA) NA 5* 8-10POWT (SILY NA TYM NIE STRACISZ)
Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala.
POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW.
Czwartek - biceps, martwy ciag.
BICEPS MOZE BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION.
Sobota - nogi
TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU..
Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA LATWO. SPROBOJ NA KARKU.
POKI NIE ROZLOZY SIE SENSOWNIEJ DNI TR NIE MA CO SIE SKUPIAC NA BICU...
JAKIE DNI PASUJA?
SOB: SIADY, bic+tric po 15p
***: wolne
PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet
***: wolne
***: wolne
SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT
CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt
***: wolne
TYM SPOSOBEM MASZ BICA I TRICA METODA 15 10 5 . POPRZWIA ZAROWNO MASE JAKI I SILE.
POCZYTAJ TO: https://www.sfd.pl/temat297420/
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-07 17:12:49
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Rady bardzo wartosciowe, wiekszosc wyprobuje, dzieki
Ile robic seri na treningu 15-10-5?
Ile robic seri na treningu 15-10-5?
Push The Limits!!!
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening bica.
Potem byl martwy ciag: 4 powtorzenia po 186kg, 4 serie. Dosyc lajtowo poszlo, chociaz czuc ze koks sie jeszcze nie rozkrecil.
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:07
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:44
Push The Limits!!!
...
Napisał(a)
nice (:
Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.
...
Napisał(a)
"Ale zauwaz ze do sily masa nie jest potrzebna. Mechanizm jej wzrostu polega na powstawaniu nowych polaczen nerwowych z mozgu do miesni i tym samym zaprzegnieciu coraz wiekszej ilosci wlokien do pracy. Ja tu miejsca na diete nie widze"
Mylisz się Deliver. Siła zależy również od przekroju poprzecznego mięśni.
"Strength is defined as the amount of force an individual can produce
during an isometric contraction (where the muscle contracts but the limbs do not move). This measurement of strength is referred to as maximal voluntary isometric contraction (MVIC).As a general rule, MVIC is proportional to a muscle’s cross sectional area (CSA,essentially its size). Schematically, maximal strength can be represented as:
MVIC/1RM = muscle CSA * neural factors
An individual with well-developed neural factors but small muscle CSA would have overall lower maximal force capacity than an individual with the same neural factors but larger muscles. By the same token, an individual with a large muscle CSA but poorly developed neural factors would not achieve his or her strength potential."
Mylisz się Deliver. Siła zależy również od przekroju poprzecznego mięśni.
"Strength is defined as the amount of force an individual can produce
during an isometric contraction (where the muscle contracts but the limbs do not move). This measurement of strength is referred to as maximal voluntary isometric contraction (MVIC).As a general rule, MVIC is proportional to a muscle’s cross sectional area (CSA,essentially its size). Schematically, maximal strength can be represented as:
MVIC/1RM = muscle CSA * neural factors
An individual with well-developed neural factors but small muscle CSA would have overall lower maximal force capacity than an individual with the same neural factors but larger muscles. By the same token, an individual with a large muscle CSA but poorly developed neural factors would not achieve his or her strength potential."
...
Napisał(a)
Naprawde? Mi chodzilo raczej o to ze nie trzeba zwiekszac masy aby sila rosla, wiec dieta nie jet konieczna.
Wiadomo rowniez ze im wieksze wlokono tym impuls elektryczny moze pobudzic wiekszego "********a".
Pozdro
Wiadomo rowniez ze im wieksze wlokono tym impuls elektryczny moze pobudzic wiekszego "********a".
Pozdro
Push The Limits!!!
...
Napisał(a)
Fajne żelastwo
Naprawdę niebezpieczny człowiek nigdy nie grozi.
[ON]
Poprzedni temat
stanazolol- cykl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
Następny temat
Clomid
Polecane artykuły