SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Deliver Sila i Masa, pierwsze podsumowanie str.24

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Rzeczywiscie dieta moze byc kiepska w porownaniu z masowa, ale jesli jestes na cyklu to przede wsystkim wykorzystaj okazje do budowania kolejnych wlokienek kurczliwych. Oczywiscie zadbaj o to by byly to jak najsilniejsze wlokna...

Dobrze wiec ze stosujesz duza objetosc treningu (wytrz silowa). jak sie zdecydujesz na dietke to sie zajmiemy usprawnieniem przepuszczalnosci blon komorkowych...

15 10 5 nie ma stalej liczby serii. Zawsze jest inna.

Podaj mi maksy na bica i na czacholamacz, a Ci rozpisze serie...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Hehe. Full wypas, krew, pot, lzy i rdza

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Na dietke sie juz zdecydowalem. Od tygodnia stosuje elegancka.
A na bico nie wiem jaki mam max - robie 12 powtorzen 62kg. Na czacholamacz tymbardziej. Sprawdze na nastepnym treningu.

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5557 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53767
co papugujecie za mna skullcrushera?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
You talking to me?

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
SOB: SIADY, bic+tric po 15p

SUPERSERIE UGINANIA SIEDZAC I CZACHOLAMACZY/NOSOLAMACZY
DLUGA PROGRESJA PO 15 POWT:
35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 15 POWT***
***slabsze cwiczenie odpuszczasz wczesniej


***: wolne
PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet

SUPERSERIE UGINANIA SIEDZAC I CZACHOLAMACZY/NOSOLAMACZY
DLUGA PROGRESJA PO 10 POWT:
35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 10 POWT***
***slabsze cwiczenie odpuszczasz wczesniej


***: wolne
***: wolne
SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT

UGINANIE SIEDZAC
DLUGA PROGRESJA PO 5 POWT:
35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 5 POWT


CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt

CZACHOLAMACZE/NOSOLAMACZE
DLUGA PROGRESJA PO 5 POWT:
35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 5 POWT


***: wolne

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
Oki, dzieki. wyprobuje ale tylko na bico, bo tric mi do klaty nie wyrobi i bede mial zonka

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Wyrobisz spokojnie, nawet lepiej sie pozniej wyciska bo w dzien klaty tric bedzie mial akurat szczyt sily. Ulatwi to szczegolnie faze gorna wycisku..

Sam zobaczysz. Mimo zakwasow jest wiecej powera. Poza tym ewentualne zakwasy przestaniesz czuc juz po rozgrzewce jak sadze...

Ja tak ostatnio robie.. Ide na 200kg w ta sobote.. ostatnio nie docisnaem 1/4 ruchu przez dzwignie na nadgarstki, ale teraz lekko zwezam chwyt plus mocniejsze trice i bedzie 200.... choc pewnie dupe oderwe, bo klate cwicze zaraz po barach, (140-150kg od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), pozniej negatywne na 160 i 170, pozniej regres na 120*7p i 90*15p)
No i atak na 210kg, chocby wymuszony.
Nast tydzien lekki trening na 50-60% maksa albo wolne..
Nie moge tak ciezko cwiczyc wiecej jak 2-3 tygodnie z rzedu, hehe......



WSKAZOWKI TECHNICZNE:

UGINANIE SIEDZAC:
-zaczynasz z bioder/ud
-sztange trzymasz nieco wezej jak do wyc lezac
-koncentrujesz sie nie tyle na bicepsie co na zaciskaniu sztangi palcami (ciekawy trick, co?)
-lekko bujasz tulowiem, sztanga przez caly czas niemalze ociera sie o tulow
-nie odrywasz tylka od lawki
-w polowie masz slabsza faze do przewalczenia, wtedy szeroki chwyt pozwala na oparcie gryfu na klacie

NOSOLAMACZE:
-nie szalej z ciezarem prze 2 tygodnie
-jest to cos posredniego miedzy wyciskaniem na szerokosc zeber a czacholamaczami
-szerokosc chwytu jak do o wyciskania
-malpi chwyt
-opuszczasz powoli na granice wasy(gorne dziasla)/czubek nosa
-wbrew pozorom jest to cw bardzo bezpieczne i niec nie polamie jesli robisz dluga progresje
-ow bezpieczenstwo polega na tym ze sztange zawsze latwo cofnas w str brzucha i latwo wycisnac.
-dziala glownie na glowe przysrodkowa(tuz nad lokciem i w glebi tricepsa)
-ruch ma troche zmienny tor , sam zobaczysz jak porobisz w progresji..

Have Fun!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 4826 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38020
No spoko od poniedzialku zaczne cwiczyc tym systemem

Dzisaj byly przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie 152kg 6 powtorzen.
Szlo bardzo ladnie, sila idzie ostro w gore.

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 5394 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70736
juz ci sie soki rozbujaly?

wydymac caly swiat

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stanazolol- cykl

Następny temat

Clomid

WHEY premium