nogi triceps

[...] w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie [...]

Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]

PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s prostowanie nog siedzac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy --- [...]

[...] 3x triceps poręcze 2x unoszenie hatla za głową oburącz 2x barki unoszenie boczne 2x maszyna (na tyle partie) 1x biceps uginanie ramion ze sztangą 1x nogi przysiady 2x łydki 2x B klatka wypychanie sztangi na ławeczce 2x wypychanie skos(maszyna) 2x plecy drązek 1x martwy ciag 3x [...]

Panowie proszę o sprawdzenie "planu" . A Klata -> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej Barki -> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps -> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Plecy -> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 1S x10 Martwy ciąg Nogi -> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach -> 1S x10 [...]

prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ; A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić???? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]

Ja Ułożyłem Taki plan cwicze dwoma zestawami.. dodam ze wykonuje po 8 powtorzen w serii. PLAN A KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI Wyciskanie hantli 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s. PLECY Martwy ciag 2s. unoszenie hantli 2s. NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s. PLAN B KLATA [...]

Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]

[...] nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

może być tak ? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x [...]

Treningi: Poniedziałek-Klata-HC Wtorek-Plecy-HC Środa-Barki-LC Czwartek-Biceps i Triceps-MC Piątek-Nogi-MC Sobota-aeroby-LC Niedziela-aeroby-NC HC-high carbs - dużo węglowodanów LC- low carbs - mało ww MC- moderate carbs - średnia podaż węglowodanów NC-no carbs Czy taki trening może być? Chciałbyć zostać przy mojej masie ważę jakieś 90-95kg ale [...]

[...] poniedziałek - basen po przebudzeniu wtorek - klata środa - bieg do roboty 8 km czwartek - biceps i triceps piątek - bieg do roboty lub basen (zimą częsciej basen) sobota - nogi niedziela - plecy Dni treningu siłowego dam węgli ok 5 gr/kmc Teraz aeroby wyglądają tak, latem trenuje FBW + ostry trening wytrzymałościowy (biegam maratony). Ile dać [...]

[...] hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we wiosłowaniach ** ** i PODZIAL 2: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI DZIEN 2: NOGI I CIAGI - dwa dni pod rząd nogi z ciągami? czy wkradł się błąd i w dniu 1 miały być tylko bary? ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY ** ** Poza tym wydaje mi się że [...]

Witam cie Tomku,mam pytania do ciebie? trenuje 3 razy w tyg.jak najlepiej polaczyc te grupy razem: barki+nogi klata+biceps+triceps plecy+przedramie klata+nogi bary+triceps+biceps plecy klata+biceps nogi+barki plecy+triceps barki+nogi klata+biceps plecy+triceps CHcialem je tak polaczyc zeby partie sie odpowiednio regenerowaly. Tomku prosil bym cie [...]

[...] Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l2 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 [...]

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]