nogi triceps

[...] on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek nie czuje pracy klatki [...]

[...] z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Piątek: nogi barki brzuch Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 uginanie nog na maszynie 3 x 10 wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu MMA. Moje fbw 2 dniowe na wytrzymałość. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

Proszę o ocenę planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD KLATKI: 127,5-128,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] Witam od dłuższego czasu ćwiczę tym planem który zaraz podam chciałbym żeby ktoś mi pomógł go zmienić ponieważ na sile nic mi juz nie przybywa anie w obwodach Poniedziałek: nogi - przysiad 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 - prostowanie nóg siedząc 4 serie 12,12,10,10 - uginanie nóg leząc 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6 Wtorek : barki,grzbiet ,biceps - [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń WTOREK: nogi NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - Martwy ciąg - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - Hack-Przysiady - 5 serii 16,14,12,10,8 [...]

[...] 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na przemian z unoszeniem hantelka nad glowa [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy [...]

[...] celem jest w miare szybkie pozbycie sie fatu(nie, nie chodzi o wakacje), pozniej powoli zaczne dodawac kcal z ww i wchodzic na mase trening 4x w tygodniu: poniedziałek: nogi wtorek: barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) środa: off czwartek: plecy, biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w [...]

O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] trzymanym wąskim nachwytem (progresja jw) - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4 * 10 * piątek : barki + nogi + wyciskanie sztangi zza karku 4*12 + wyciskanie z przodu klatki (maszyna) 4*12 + arnoldki ( parę powtórzeń, w zależnośći od zmęczenia ) - 2 ćwiczenia na maszynach , po [...]

[...] przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba praktycznie w ogóle, tłuszczyk został, tam gdzie był, [...]

[...] progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] praktyce . W poniedziałek i środę zrobiłem sobie trening z innym kumplem, ćwiczy 4 lata, miał mi pokazać co i jak, ale mam wrażenie, że robi mnie w ciula . Poniedziałek były nogi, trening wyglądał mniej więcej tak: -przysiady z nogą z tyłu opartą o ławkę x10 na każdą nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą [...]

[...] wyciągu(podchwytem) 4s x 10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s x 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s x 10 -sieroda brzuch + hiit -czwartek barki + nogi + aeroby (rowerek) wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10 podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10 nogi zerwane wiazadla w [...]

[...] + biceps 2. Barki + triceps 3. Plecy + biceps 4. Nogi 5. Triceps + biceps 6. Brzuch + cardio 7. Wolne Co do ilości bicepsa czytalem ze jest to mięsień który się szybko regeneruje i może być częściej trenowany. A nogi robie bez niczego bo podobno tak jest najlepiej ponieważ cała krew spływa do nóg podczas ich treningu. Bardzo prosze o opinię.