nogi triceps

Mam 15 lat wiec nie musisz sie sugerowac moja odpowiedzia ale wydaje mi sie ze inni beda podobnie myslec. A wiec cwicz 3 razy w tyg np tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki Jesli cwiczysz na mase rob ok 8p chyba ze bedziesz stosowal progresje. A jesli ci chodzi o regeneracje to wydaje mi sie ze powinna trwac ok 7-14dni.

-Obecnie 9 tydzień cyklu. Dorzuciłem tą metkę w dawce 30mg, ale jestem średnio zadowolony, bo pogorszył mi się po niej apetyt, orale chyba nie są dla mnie. - 8-9 tydzień hcg 1000j e3d -W sobotę kolega podpuścił mnie, żeby siłować się z nim na rękę, no niestety przypłaciłem to tylko bólem ramienia i musiałem odpuścić sobie treningi, poza nogami. [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

no to kolejność jest zła, powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps> no i proponował bym ułożyć jeszcze jeden plan. A i B:D i bedziesz nimi ćwiczył na zmiane

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Jednak zdecydowałem się na split 4 dniowy. Moje połączenia grup mięśniowych będzie wyglądał tak: PN:klata+triceps WT Plecy+biceps CZW barki+przedramienia PT nogi. Czy takie zestawienie będzie ok??

poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta zmian zaproponowana przez matrixa jak dla mnie jest OK.

Teraz powinno byc gut Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania Wtorek: PLECY [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci środa-->wolne czwartek-->nogi przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 -syzyfki 4x max -zuraw 4x max • wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie [...]

[...] do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt przed [...]

Sorry panowie ale zielono mi się zrobiło : o nie rozumiem, np: poniedziałek: klata,barki,triceps a czwartek:plecy,biceps,nogi ?

Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Rozpiętki 4x10 -Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13 Środa: Plecy: [...]

Pon.: klatka, barki, triceps, brzuch Wt.: Nogi, plecy, biceps Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby [...]

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.

Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

[...] ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy lepiej może zostać przy splitach ale za to [...]