nogi triceps

Trening A. Trening B. Poniedziałek: klata Wtorek: plecy Środa: Biceps, triceps sobota: barki niedziela: nogi jeden tydzień zestaw A, drugi B. Dla osoby z półrocznym stażem może być? Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 12:55:57

[...] ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu siłowym czy po [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

Nogi + barki + brzuch klatka + biceps plecy + triceps

plecy + triceps Nogi + barki + przedramię klatka + biceps Może być?

Mam taki plan cwiczen: wtorek: klatka, triceps piatek: biceps, plecy niedziela: barki, nogi I mam pytanie czy w piatek powinienem cwiczyc najpierw plecy czy bicepsy, czy nie ma to wiekszego znaczenia?

[...] mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest superseria. W treningu nie uwzględniłem ćwiczeń na nogi ponieważ chodzę w poniedziałki i środy na treningi siatkówki gdzie jest duży nacisk na tę partię. Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem [...]

[...] 12-10-8-6 Oraz do mojego planu treningowego split 3x w tygodniu chce dodać brzuszki tylko nie wiem w który dzień ? W pon trenuje klatke+triceps, sro plecy+biceps, piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe -Scyzoryki (nie [...]

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

Mam jescze jedno pytanie, poniewaz taka rozpiska nieco koliduje z innymi zajeciami to moge ustawic sobie w ten sposob? Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow Wt:Wolne Sr:Nogi+brzuch Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Plecy+tyl barkow Serie i powtorzenia j.w w rozpisce tylko dni treningowe zmienilem, poniewaz tak by mi pasowalo najlepiej. [...]

[...] wioslowania daj wyciskanie wasko sztangi na laweczce plaskiej i masz triceps przeladowany 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace wystarczy... na biceps [...]

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]

[...] dopiero co dostałem i mam zamiar uzupełniać braki w dostarczaniu białka dochodząc do meritum, ćwiczę co dwa dni, łączone partie plecy - biceps, klatka - triceps, barki - nogi, tutaj raczej nie za bardzo bym chciał coś zmieniać, aczkolwiek cel uświęca środki :} z tego powodu, co tydzień, dni treningowe wypadają w inne dni, tj. w jednym [...]

[...] sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie [...]

24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]

Kto oceni ? I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.

Nogi mam bardzo silne (skutek treningów w klubie lekkoatletycznym - długie dystanse) tak więc o nogi byłbym spokojny ;) jeszcze zapomniałem o wpięciach na palce.. może być 4s 12-10-10-8 na koniec treningu nóg?? jeśli chodzi o triceps to literówka ;) Będę wrzucać fotki co jakiś czas ;) liczę na wsparcie ;) jeszcze powiedz mi kiedy będzie czas na [...]