Trening do oceny FBW

Witam, od jakiegos czasu ciwcze juz FBW , moj pierwszy cykl , ale chciałbym teraz go podac, i jakbyscie mieli jakies poprawki, propozycje to poprosze :) Ogolnie to ide na mase no i sile tez wiadomo. cwicze 4 razy w tygodniu. Czasem 3 ale to rzadko.

A

Klata - Wyciskanie leząc - 4 serie - klatke chce troche bardziej pocwiczyc
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s
Nogi - Przysiady ze sztangą - 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

B
Klata - Wyciskanie na skosie gornym 45stopni - 4s
Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi - 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangielka - 3s
Nogi - Przysiady ze sztanga - 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
Przedramie - Przedramie - Uginanie nadgarstków - 3s

Czasem w B zmieniam , po tricepsie robie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s , a potem po Nogach - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparicu o kolano suplimacja - 3s . Czyli czasem w B mam dwa cwiczenia na biceps, to tez dlatego ze bic mam dosyc lipny,

No i codziennie a6w wieczorem.


I teraz prosiłbym o jakies sugestie, poprawki, co zmienic itd, za wszystkie porady z gory dziękuje.

Kto oceni ?

I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.