nogi triceps

A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.

[...] 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

1.Klata/triceps 2.Plecy/biceps 3.Nogi 4.Barki

[...] na lawce poziomej12-10-8-6 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Czwartek (plecy,barki,nogi): I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8 2.Scaiganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

na nogi mało, klata przeładowana... wywal pompki poziome może wykroki miały być w nogach? na barki daj minimum jedno wyciskanie na triceps możesz dać po serii na nogi też i plecy i bic a tak, to plan w/g mnie ok, nie wiem, co powiedzą inni. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:47:45

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12/12 Na nogi i plecy ma być 4 serie??

niedziela klata+triceps poniedzialek plecy+biceps+przedramie wtorek WOLNE środa WOLNE czwartek nogi+doł pleców piatek barki+łydki i piszczele sobota WOLNE Czy tak jest lepiej?

ja tu widze za dużo seri na biceps i triceps za mało ćwiczeń na nogi i nie łączył bym ich z górą oczywiscie jezeli masz taką możliwość ale radze czekać aż tam Ci ktoś odpowie ;D to tylko takie moje uwagi lecz tam napewno lepiej się znają ;p

[...] zlozone cwiczenia jak dipsy na tricepsy uginania na bicki klata - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM // 4-7,7,7,7 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU // 4-10,8,8,6 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //5-12,10,8,8,6 Piatek-nogi,brzuch Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie //4 -10,8,8,6 2.Przysiady ze sztagna na barkach //4-8,8,8,8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU //4-,8,8,8,8 Brzuch: 1.brzuszki [...]

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak: Biceps: -uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch [...]

[...] ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 [...]

wyrzuć pompki z treningu klatki zmień dni treningowe na klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki

[...] sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.arnoldki 3 serie 10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 [...]

[...] aktywujaze duga głowę,na plecy albo 1 albo drogie cwicz albo naprzemiennie, 2 na jednym treningu sie nie oplaca. Czemu nie ma klasycznego wioslowania sztangą i mc ? no i na nogi nic na dwójki i nie ma ani suwnicy ani prostowania nóg na czworki. no i uzupełnij ankiete bo tak to nic sie nie da zrobic . jak dieta?? nie lepiej poczekac do wrzesnia z [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje