nogi triceps

[...] wszystkie ćw 4 s po 10 ; bieżnia 10 min wyciskanie na ławce (rozpoczynam od 35 kg progres po 1,25kg) wyciskanie na skos ( od 25 kg progres 1,25kg) wyciskanie na maszynie na nogi 40kg czworo głowy uda na maszynie 25kg dwugłowy na maszynie 35kg wiosła maszyna 25 kg maszyna ściąganie na plecy (nie wiem jak się nazywa) 45 kg ucinanie rąk na maszynie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. [...]

aha ok, ale jak to jest z tym treningiem? najpierw sie robi najwieksze czy najmniejsze partie jak biceps czy triceps? bo np jak zrobie nogi plecy klate to juz mi sił nie starczy na biceps naprzykład na jednym treningu Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:05 Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:22

aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]

[...] co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 grup [...]

Trenuje regularnie.czasami mialem przerwy 3 tygodniowe.Przewaznie trenowalem 4 razy lub 5 razy w tygodniu.1-szy dzien barki,2-gi plecy biceps,3-ci klatka triceps,4-ty nogi(i barki czasami).Moim celem jest masa i zdobycie sily.Bo ona mi zawsze najbardziej wlasnie spada na barki.Czuje palenie w nich pije koktajle w miare dobrze sie odzywaiam a i tak [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Sory, że odświeżam ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Od 2+ miesięcy trenuje planem: wt: klatka triceps brzuch czw: plecy biceps brzuch pt/sob: barki nogi przedramiona Chciałbym zmienić trening. Czy można robic tak: ten split co wyżej później FBW i tak cały czas? czy samym splitem tylko pozmieniac cos? Z góry dzięki :) Jestem nowy na forum, [...]

[...] -węglowodany: 6/7 g -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie 2.barki + triceps 3.klata+plecy i kaptury 4.biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1: metanabol + prop + trenbolon [...]

raz w tygodniu , ja polecam taki rozkład grup : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Splita zrób. Poniedziałek klata+biceps Środa plecy+triceps Piątek nogi+bary www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

Hmm 5 dni w tygodniu trening byłby odpowiedni ? Poniedziałek - Klata biceps Wtorek - Triceps, brzuch Środa - Plecy Czwartek - Bary kaptury nogi Piątek - Klata biceps, brzuch

Trenuje od okolo 6 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem tak Poniedzialek Klatka Sroda Barki i Triceps Czwartek Plecy i biceps Sobota Przedramie i nogi Cwicze systematycznie.Bralem juz kreatyne a w tej chwili biore gainera. Jestem ciekawy czy lepiej plecy i barki robic razem czy jednak oddzielnie ?? Chce osiagnac szerokie barki. Po czym [...]

a gdzie przedramie i brzuch 1dzien:klata biceps nogi 2dzien:wolne 3dzien:barki triceps brzuch 4dzien:wolne 5dzień:plecy przedramie

Ja robie na poszczególne partie następująco Plecy , Nogi , Klatkę 12 seri ( duże partie mięśniowe ) Biceps , Triceps , Barki 9 seri ( małe partie mięśniowe ) Łydki 4-6 seri ( u mnie to mała partia ) Więcej nie robie bo do treningów się przykładam i staram się by były bardzo techniczne i intensywne a treningi danych parti czuje jeszcze 2 [...]

Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]

Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]

Poszukaj na forum było już dużo takich pytań. Jedni mówili że triceps i klatka piersiowa, a inni że nogi bo to od nich zaczyna się cały ruch.

daruj sobie kreatyne i zawierajace ja odzywki... kup sobie ja CHOCAIZ po rocznym trenigu. a trening taki sobie -- 3x pod rzad obciazasz triceps polecam nogi barki (berzuch)( - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedrame) a polecam przyklaczyc sie do akcji cyklicznej ... jesli zaczynasz konieczne jest zrobienie treningu ogolnorozwojowego... GRUPA [...]