nogi triceps

Witajbborys2. 2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie wtorek : wolne środa : plecy, triceps, czwartek : wolne piątek : nogi, barki, kaptury Ten plan wydaje mi się najbardziej optymalny biorąc pod uwagę Twój staż. Pozdrawiam

[...] (gdzieś czytałem że można ćwiczyć mase z elementami siły.. jak znajde to wrzuce o co chodzi ale to chyba właśnie filar pisał ) wiec.. pon: klata + triceps wt: wolne śr: plecy + biceps + przedramiona czw: wolne pt: barki + nogi + kapturki czy coś z czymś zamienić ? filar może Ty mógłbyś ocenić z góry wielkie dzięki pozdrawiam

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]

[...] nie tu ale jak juz zrobilem jednegoposta to nie bede zasmiecal kolejnymi dobry trening?? poniedzialek: klata 3 cw. po 4 serie 12,10,10,8 powt biceps 3 cw po 3 serie wtorek nogi całosc uda 3 cwiczenia po 4 serie i lydki 2 cwiczenia po 25-20powt sroda wolne czwartek barki,4 cw po 3 serie kaptury 1 cw 4 serie po 25-20powt piatek plecy 4 cwiczenia [...]

jeszcze jedno pytanie bo w poniedzialek sie robi tricpes klate wtroek biceps plecy czwartek barki i nogi a w piatek moge znow klate i triceps zrobic ? mam nadzieje ze tak

acha no dobra to w takim razie poniedzialek klata, triceps, sroda plecy biceps, piatek barki nogi, czy tak moze byc ???????

[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8 4.Rozpiętki 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 [...]

Nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących? No dobra-mówiąc w ciemno,połączył bym to-na zasadzie partii współpracujących. klata/barki/triceps nogi/plecy/biceps off ---------------- ---------------- off off

nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw: Przysiad MC na prostych Wycisk klatka Wiosło Wycisk barki Drążek po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

Ja ćwiczylem tak : Pn - Klatka + biceps (wyciskanie na prostej ,łamanej, rozpiętki/hantelki,sztanga łamana, modlitewnik) Wt - Barki + triceps (wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie ramion w opadzie itd,/ francuskie wyciskanie, rurzne inne ) Czw - Nogi + brzuch (juz nie bede pisal .podstawowe ćwiczenia) Pt - Plecy + grzbiet + przedramie Trenuj [...]

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ? NIe mierz ilosci powtorzen wzgledem sily ile bedziesz mial. Bawi mnie podejscie ziomkow na silce, ktorzy [...]

[...] - rowerek stacjonarny około 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może [...]

[...] w opadzie – 3*12 3) Podciąganie sztangi do brzucha – 3*12, 4) Podciąganie linki wyciągu do klatki w różnych uchwytach – 4*15 brzuch ŚRODA- nogi, łydki Czworogłowe 1) przysiady ze sztangą 4*12 2) wypady wykroczne 3*30 3) prostowanie nóg w siadzie 4*15 Dwugłowe 1) martwy ciąg 3*15 2) prostowanie nóg leżąc 3*15 [...]

[...] czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]

PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Poniedziałek: klatka+barki Wtorek:plecy Czwartek:nogi Piątek:biceps i triceps

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]